12 padomi, kas palīdzēs jums pārvarēt glosofobiju

Iegūstiet savu baili no publiskās uzstāšanās

Ko cilvēki baidās vairāk nekā nāvi? Saskaņā ar vairākiem apsekojumiem atbilde ir publiski pieejama. Neatkarīgi no tā, vai tam ir patiesība, tas ir apstrīdams (bet vispirms jums jāatrod daži cilvēki, kas nebaidās publiski debatēt). Pat ir šīs bailes-glossofobijas vārds. Psihologi to klasificē kā sociālas trauksmes traucējumus, lai gan tie, kuri apgalvo, ka to var nebaidīt no citas sociālās mijiedarbības.

Jums nav nepieciešamas tehniskas zināšanas par glossofobiju, sociālo trauksmi vai laicīgi runājošiem bailēm zināt, ka tad, kad vārds "runas" seko frāzei "Tev jāsniedz", tu pārlēca aukstajā sviedri un jūsu ceļgali sāk drebēt. Jūs pat varat justies, ka jūsu vaigi sāk sarkanā krāsā, tikai domājot par to. Dažiem cilvēkiem pat nav nozīmes, vai viņiem ir jādod prezentācija nelielai grupai vai jāpiedāvā runas lielai auditorijai. Bailes runāt publiski ir biedējoši neatkarīgi no auditorijas lieluma. Tā kā jūs kādā brīdī varat uzaicināt to izdarīt savā karjerā, jūs varat gūt labumu no pārpratumiem un mācībām, kā efektīvi un mierīgi runāt ar kādu grupu. Pēc šiem 12 padomiem varat jums palīdzēt:

1. Uzziniet cik vien iespējams par savu tēmu: jums būs daudz ērtāk runāt par kaut ko, par kuru jūs esat zinošs.

1. Uzziniet, kas būs jūsu auditorija: Vai jūs vērsīsieties pie ekspertu grupas vai tādas, kas maz zina par šo tēmu? Apzinoties, kas attiecīgi palīdzēs jums strukturēt savu prezentāciju, kā arī sagatavos to. Jums vienmēr vajadzētu būt zinošākam par jūsu auditoriju.
2. Sagatavojiet prezentāciju: nemēģiniet runāt uzreiz. Ja jūs rūpīgi sagatavosiet izklāstu par to, ko vēlaties segt, jums nav jāuztraucas par aizmirstot kaut ko svarīgu.

1. Neaizsargājiet savu runu: ja jūs visu savu runu uzņemat atmiņā un tad aizmirstat tikai vienu līniju no tā, lietas var spirāli izkļūt no kontroles, un jūs varat atrast sev nespēj atcerēties pārējo. Jums ir daudz labāk uzzināt, ko jūs vēlaties pateikt, bet ne vienmēr, katru vārdu no tā verbālā.
2. Prakse: atkārtojiet, ko tev sacīsies spoguļa priekšā, vai arī video ierakstiet to. Varat arī praktizēt to ar draugu. Ja jūs vairākas reizes pārmetat savu runu - atkal neaizmirstot katru vārdu no tā - lielākajā dienā jūs jutīsieties ērtāk.
3. Paredzēt jautājumus, kurus jūsu auditorija var uzdot. Ja jūs radīsit potenciālo jautājumu sarakstu, kuru jūsu auditorija varētu būt, jūs varēsit sagatavot atbildes.
4. Kleita labi, bet ērti: jūs vēlaties profesionāli kleita par prezentāciju. Valkājiet apģērbu, kas jums izskatās labi, un jūties labi arī labi. Ja jūsu kaklasiksna aizrīkstu tevi vai jūsu kurpes, saspiežot kājas, kad atrodaties pjedestāla laikā, tas būs ļoti satraucošs.
5. Pārtraukt stāstīt ikvienam, cik jūs nervozi esat. Neapsūdzieties citiem par to, cik jūs jūtaties. Dzīvošana uz tā tikai palīdzēs saasināt jūsu trauksmi. Tā vietā izlikties par pārliecību, pat ja jūtaties kaut ko citu.

1. Saglabājiet glāzi ūdens pie tevis: sausuma mutē, kad runā, notiek ar visiem ne tikai tiem, kas baidās no publiskiem runājumiem. Lai izvairītos no sajūta, ka jūsu mute ir piepildīta ar kokvilnu, laiku pa laikam ņemiet ūdeni no ūdens.
2. Iepazīstieties ar draudzīgām sejām auditorijā: mēģiniet atrast cilvēkus dažādās istabas daļās, ar kurām jūs prezentācijas laikā varēsiet skatīties acis. Tas nomierinās jūs, ja jūs sākat justies nemierīgi.
3. Izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus. Piemēram, slīdrāde padarīs jūsu prezentāciju interesantāku, un jūsu auditorijai būs jāpievērš uzmanība ne tikai jums. Pārbaudiet, vai iekārtai, kurai jūs runājat, ir nepieciešamā aprīkojuma un jūs zināt, kā tā darbojas. Ja plānojat digitālo prezentāciju, jums, piemēram, būs nepieciešams viedais pjedestāls. Ja tam nav vajadzīgās, plānojiet to atbilstoši. Neaizmirstiet, ka jūsu slaidi ir, lai papildinātu savu runu. Nemēģiniet lasīt tieši no viņiem.

1. Lēni runājiet: cilvēki bieži runā ātrāk, kad viņi ir nervozi, tādēļ apzināti cenšamies palēnināties. Jums būs mazāka iespēja paklupt pār jūsu vārdiem, ja jūs neesat rushing ar savu runu.