Getting in Shape pirms Basic
Nepieciešamie fitnesa standarti pēc ierašanās pamata apmācībā
Apmācītājiem pēc ierašanās pamatapmācībā ir nepieciešami šādi fiziskie standarti. Tie, kuri nespēj izpildīt kādu no šiem, tiek uzskatīti par medicīniski nespēju droši pabeigt BMT.
Šajā gadījumā var tikt apstrādāts enlistee sākuma līmeņa atdalīšanai.
| Aerobikas fitnesa | Vīrieši | Sievietes |
| 1,5 jūdžu gaita | 18:30 | 21:35 |
| Ķermeņa kompozīcija | Vīrieši | Sievietes |
| Maksimālais vēdera aploksnis | 39,0 " | 35,5 " |
| Maksimālais ķermeņa tauku daudzums | 20% | 28% |
Ķermeņa masas indeksa prasības
Pēc ierašanās gaisa spēku pamatapmācībā, katrs ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiks novērtēts. Tie, kuriem ir 18,5 vai mazāk ķermeņa masas, ir jāpārbauda medicīniski, pirms viņi piedalās fiziskās sagatavotības (PT).
Ieteicamā fiziskā aktivitāte pēc ierašanās pamata apmācībā
Gaisa spēku amatpersonas ļoti ieteicams, lai jūs varētu sasniegt zemāk minētos obligātos fitnesa standartus, kad ieradīsities pie pamata. Tas nav obligāti, bet tas padarīs jūsu dzīvi daudz vienkāršāku:
| Fitnesa tests | Vīrieši | Sievietes |
| 1,5 jūdžu gaita | Ap 13:45 | Zem 16:00 |
| Push-ups | Vismaz 25 | Vismaz 15 |
| Presītes | Vismaz 35 | Vismaz 30 |
Ņemiet vērā, ka iepriekšminētie standarti ir minimāli ieteicamie, pirms jūs ierodas pamata apmācībā.
Tie nav graduēšanas standarti (kas ir daudz ierobežojošāki).
Sestdien vai svētdienā pēc ierašanās jums tiks veikta sākotnējā fitnesa novērtēšana. Ja jūs neatbilst iepriekšminētajiem standartiem, jūs varat sagaidīt no sava apmācības instruktors (TI) papildu uzmanību un katru dienu fiziskajai izaugsmei paredzēto papildu laiku.
Pareiza spiedpogas, sēdvietas un braukšanas padomi
Push-ups un sit-ups jāveic ar pienācīgu formu. Nepareizi veiktie lietotāji neskaitās.
Spiedpogas: lai pabeigtu spiedpogu, uzņemiet priekšējo atpaliekamo stāvokli ar roku plecu platuma pāri, pēdu kopā vai līdz 12 collas pāri un ķermeni, kas parasti veido taisni no pleciem līdz potītēm. Turot galvu uz augšu, nolaidiet ķermeni. Nav atļauta izmaiņu veikšana uz ceļiem.
Sit-Ups: praktizējot sit-ups, gulēja uz muguras ar kājām kopā vai līdz 12 collas intervālu, ceļgaliem noliekti pie 90 grādu leņķī, ar novietotāju, kas tur kājas pie potītēm. Novietojiet rokas pār krustu ar rokām pie pleciem vai atpūšoties augšējā krūtīs. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz jūsu elkoņi pieskaras jūsu ceļgaliem vai augšstilbiem. Nolaidiet muguru, līdz plecu asmeņi pieskaras zemei.
Running: Jūs varat veidot savu ritošās spējas, sākot no lēnas gaitas 15 līdz 20 minūtes. Lai nodrošinātu vienmērīgu pāreju uz BMT fitnesa programmu, jūsu mērķim jābūt nepārtrauktai 30 līdz 40 minūtes 3-5 reizes nedēļā. Konsekvence ir atslēga. Izveidojiet grafiku un pievelciet to.
Lai palīdzētu nokļūt formā, jūs varat mēģināt ieteicamo 14 nedēļu Basic Training Physical Preparation Program .