Gaisa spēku pamatskolas treniņu grafiks

Šeit ir treniņu grafiks, kas sagatavos jūs par pamatapmācības stingrību un palīdzēs jums maksimāli izmantot to.

Gaisa spēku pamatmilitārās apmācības ierēdņi iesaka strādāt vismaz 3-5 reizes nedēļā un vismaz sešas nedēļas pirms pamatmilitārās apmācības .

Piezīme. Jūsu veselībai un drošībai iesakām konsultēties ar ārstu pirms jebkādas fiziskās sagatavotības režīma sākšanas.

1. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 1 minūte
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 1 minūte
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

2. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 3 minūšu ilgi
• 5 minūšu gājiena attālumā
• 3 minūšu ilgi
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

3. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

4. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 4 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 5 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

5. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 4 minūšu sit-up / push-up intervāli

• 4 minūšu gājiena attālumā
• 6 minūšu ilgums
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 6 minūšu ilgums
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

6. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 4 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 7 minūšu brauciens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 7 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

7. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 6 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 8 minūšu gājiens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 8 minūšu gājiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

8. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 6 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 9 minūšu brauciens
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 9 minūšu brauciens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

9. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 4 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 13 minūšu skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

10. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 4 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 15 minūšu skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

11. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 4 minūšu gājiena attālumā
• 17 minūšu skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

12. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 1 minūšu gājiena attālumā
• 17 minūšu skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

13. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 2 minūšu gājiena attālumā
• 2 minūtes ilgi
• 17 minūtes skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens

• 2 minūšu stiept

14. nedēļa

Vienu sesiju pabeidziet 3-5 reizes nedēļā:

• 5 minūšu stiepšanās / sasilšana
• 2 minūšu sit-up / push-up intervāli
• 3 minūtes ilgi
• 17 minūtes skrējiens
• 3-5 minūšu gājiens
• 2 minūšu stiept

Informācija, kas sniegta augstāk par ASV Gaisa spēku