Lai gan rakstīšanas ieradums ir vajadzīgs grāmatu autoriem , pētījumi parādīja, ka ilgu un nepārtrauktu laika posmu sēde ir saistīta ar ievērojami lielākiem veselības apdraudējumiem, piemēram:
- Ievērojami lēnāks vielmaiņas process, kas samazina ķermeņa tauku dedzināšanas spēju, padara jūs vairāk pakļautas svara palielināšanai un grūtāk zaudēt svaru. Kas noved pie ...
- Aptaukošanās - kas pats par sevi ir saistīta ar virkni medicīnas problēmu.
- Paaugstināta insulīna rezistence, ti, paaugstināts II tipa diabēta risks.
- Sirds un asinsvadu slimības - jā, sirds cieš, kad sēdējat.
- Devu vēnu tromboze - ilgstoša sēdēšana var izraisīt asins recekļu veidošanos, kas var izraisīt plaušu emboliju.
- Un pat vēzis.
Un tiem rakstniekiem, kuri iekļūst viņu regulārajā trenažieru zālē, jaunumi nav daudz labāk: vienkārši pateikt, ka stingra Zumba klase nedaudz reizes nedēļā nav risinājums ilgajām stundām, kamēr tu esi spiests krēslā. Tas nozīmē, ka pat regulāras sporta nodarbības neatgriežas ar parasto, mazkustīgo profesiju.
Paciest ilgstošas sēdes draudus veselībai
Darbība ir galvenais faktors, lai novērstu risku, kāds rodas sēdošai profesijai, piemēram, rakstīšanai. Pastāv dažādas prakses un tehniskie rīki, kas var palīdzēt rakstītājiem kļūt mazāk noslogojušies.
Padariet savu rakstīšanas laiku fiziski aktīvāk - izmantojot:
- Stāvošs galds. Vai regulējams galds, piemēram, Varidesk, kas ļauj jums vienmērīgi paaugstināt un samazināt savu pozīciju.
- Skrejceliņa galds - tas var prasīt zināmu praksi, taču jūs regulāri pārvietosieties un aktivizēsit visu dienu.
- Pedāļa ierīce zem galda. Vingrošanas bumba - balansēšanas darbība piesaista muskuļus un padara jūsu sēdi aktīvāku.
Veikt biežas darbības pārtraukumus - tie no mums, kuriem ir tendence kļūt par hipercentrētu, zina, cik grūti tas ir (un, teiksim, ar to, kurš patīk pārtraukt rakstīšanas rollu?) Bet pārtraukumi ir vajadzīgi ilgtermiņa veselībai. Pārdošanā pārdodamais autors Dan Brown ( DaVinci kodekss , eņģeļi un dēmoni ), tiek ziņots, ka viņa rakstveidā veic stundas pārtraukumus, lai veiktu kalistēnus.
Avoti ierosina pārtraukumus no sēdes ik pēc 20 - 30 minūtēm - pat pāris minūtes kustības palīdz uzturēt glikozes kontroli un insulīna reakciju.
Ja jums ir problēmas ar datora aizmugurēšanos acīs, padomājiet par to, kā lietot:
- Taimeris vai datorprogramma, kas atgādina jums, ka ir jāveic darbības pārtraukumi.
- Darbības izsekotājs, piemēram, Fitbit vai Jawbone vai kāds no vairākiem fitnesa progr, kas pieejami jūsu viedtālrunim, lai motivētu jūs pārvietoties.
Vai arī aktivizējiet politiku, lai veiktu noteiktus uzdevumus. Piemēram:
- Padariet to praksē, nevis staigāt, kamēr notiek telefona sarunas.
- Ja jums ir pastāvīgs rakstāmgalds, apņemieties pārbaudīt savu e-pastu un / vai savu sociālo tīklu saturu tikai stāvot.
Staigāt! Tas var padarīt jūs veselīgāku un varbūt pat labāku rakstnieku
Protams, tik labi, kā sēžot pārtraukumus un izdarīt kaut ko fizisku. Eksperti iesaka regulāri ierasties 30-60 minūšu laikā katru dienu, izbraucot ārā, ir liels ieguvums veselībai - un tas var būt arī daži "radoši" ieguvumi.
Zinātne ir pierādījusi, ka pat viegla ķermeņa iedarbība, kas rodas ar kājām, izpaužas kā asinis, kas plūst smadzeņu ieguvumiem, un ir pierādīts, ka tas uzlabo radošo domāšanu. Gājiens pa zaļo vietu pat palielina psiholoģisko noskaņu. Šie faktori ir īpaši svarīgi rakstniekiem, un šeit ir divi anekdotiski piemēri:
- Virginia Woolf iecienīti ieņēma garas ikdienas pastaigas. Viņa savās vietās, Rodmellas ciemā Saseksā, Anglijā, izmantoja savu "ikdienas trampēšanu", lai "varētu atstāt savu prātu". Pilsētas pastaigās viņa teica: "... staigāt vienatnē Londonā ir lielākais atpūtai. "
- Intervija ar Parīzes pārskatu, kuru iedvesmojis Haruki Murakami, avid runneris, romānists Mohsins Hamids ( Kā nokļūt netīrs fundamentālists Rising Asia, Rising Asia), sāka pirmās lietas-rīta pastaigas. Galu galā viņš katru rītu pastaigājās piecas jūdzes, praksi, ko viņš saņēma, padarot viņu produktīvāku pie viņa raksta. *
* "Get Fit ar Haruki Murakami: kāpēc Mohsin Hamid vingrinājumi, tad raksta", Joe Fassler, 3/5/13 "Ar sirds" Atlantijas okeāna.