Ikvienam ir iestājusies laiki, pašsaprotami, un mēs visi jutāmies kā kaut ko atteikšanās no laika uz laiku, bet ja šīs sajūtas ilgst vairāk nekā dažas dienas, it īpaši, ja esat cietuši nesenās grūtības, zaudējumus vai cita stresa situācija - izsaukt terapeitu un meklēt profesionālu palīdzību.
Garīgās noguruma, skumjas, vainas vai citu negatīvu emociju un domu sajūtas vairāk nekā dažas dienas var būt depresijas pazīmes. Depresija nenozīmē tikai sliktu; tas var arī nozīmēt pašpārliecinātību, bezspēcīgu sajūtu un tā kā nekas nekad nemainīsies un ir nopietns stāvoklis, kas būtu jāizvērtē un jāapstrādā tikai licencētam medicīnas darbiniekam.
01 Vai jūs izslāpēts vai dehidrēts?
Daudzi cilvēki kļūst slāpes izsalkuma dēļ un viņu nespēja koncentrēties vai garastāvokļa svārstības patiesībā ir slāpēšanas rezultāti. Tas nekaitēs, lai mēģinātu, un tas ātri un viegli noteikt varētu būt viss, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jums atjaunot savu enerģijas līmeni.
Dehidratācijas pazīmes ir sausa mute, miegainība, noguruma sajūta, mazāk aktīva, blāvi galvassāpes, reibonis vai vieglprātība, un aizcietējums, kas pats par sevi var liek justies gausai un nogurušai, nemaz nerunājot par kņavu.
Ja jūs strādājat slēgtā biroju ēkā, kur gaiss bieži vien ir sauss, jums būs lielāka tendence uz hidratāciju nekā tad, ja jūs būtu ārā - pat ja tas jūtas vēss iekšā. Biroja darbinieki arī var būt pārāk koncentrēti, lai pārtrauktu un pārtrauktu ūdens pārtraukumus, tāpēc nekad nav sācies izmēģināt nelielu glāzi ūdens.
02 Vai esat ēduši pēdējo trīs stundu laikā?
Bads var izraisīt galvassāpes un nogurumu, un, ja cukura līmenis asinīs ir zems, jūs varat arī būt nemierīgs, uzbudināms, nestabils un nespēj skaidri domāt. Ēd veselīgu uzkodu, kas satur labu olbaltumvielu avotu.
Pat ja jums nav diagnosticēta vielmaiņas traucējumi, kas ietekmē cukura līmeni asinīs un vielmaiņu (ti, 2. tipa cukura diabētu), jūs joprojām varat ciest pazeminātu glikozes līmeni asinīs - varbūt tas nav pietiekami zems, lai būtu bīstams, bet pietiekami zems, lai mainītu savu garastāvokli "tukšs" gabarīts.
Tas aizņem 15 līdz 20 minūtes pēc ēšanas, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, tāpēc ēdiet, pagaidiet un redziet, vai pusstundu laikā pēc ēšanas jūs jūtaties labāk. Ja jūs to darāt, varat arī apspriesties ar savu ārstu par hiperglikēmiju (zemu cukura līmeni asinīs), lai izvairītos no jebkādām medicīniskām problēmām.
03 Vai esat pastaigājuši pēdējā laikā?
Ja nē, tagad ir lielisks laiks mazliet pārvietoties. Ja jums nav enerģijas, lai palaistu vai veiktu pilnīgu treniņu, pastaigājiet pa bloku. Ja laika apstākļi ir slikti un jums nav izdevies pastaigāties sliktos laika apstākļos, dodieties pastaigājieties pa iekštelpu centru, bet mēģiniet izkļūt.
Ja jums liekas, ka esat viens pats, uzņemiet uzņēmumam austiņas un mūziku. Ja jūs vēlaties uzņēmumu, paņemiet citu kolēģi vai pal, un īso pastaigu. Ja tas palīdz, varbūt jūs varat padarīt to par regulāru lieta, un staigāšana kļūs aktīvāka, kā arī ārstnieciska.
04 Vai tu šodien dressed?
Ja nē, dodieties uz tīras drēbes. Cilvēki, kas strādā no mājām un paliek mājās, vecākiem var atrast, ka ir pārāk viegli iemetienā, lai nepārietu no pjedestāla. Get dressed and feel more like a part of the rest of the world!
Veikt dažas minūtes, lai veiktu pašapkalpošanās pamatus: nomazgājiet seju, notīriet zobus, mazgājiet mati. un, ja tas parasti liek jums justies labi - uzlieciet nedaudz aplauzums tikai sev!
05 Vai esat nesen sācis jaunu vai mainījis citas zāles?
Zvaniet savam ārstam; jums var rasties blakusparādības, ar kurām viņš / viņa var jums palīdzēt, mainot devas, laiku vai zāles.
Pat ja nejutīsieties, ka jūsu medikamenti ir ietekmējuši jūs un apkārtējos cilvēkus, jūs sakāt, ka neesat pats, jūs joprojām varat vēlēties sazināties ar savu ārstu.
06 Vai jūtat neefektīvu vai bezspēcīgu?
Abas šīs jūtas bieži izraisa nespēj kaut ko paveikt. Atcerieties, ka viens no mazākajiem "atvērtā cilpas" elementiem jūsu prātā ir tas, ka jūs varat to izdarīt tieši tagad, vai tas ir veļas mazgājums, rakstot pateicības piezīmi vai vienkārši bērnu ņemšanu uz parku. Iestatot savu prātu kaut ko darīt, un pēc tam caur to var papildināt savu enerģijas sajūtu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka bezspēcība ir viena klīniskās depresijas pazīme. Nekavējoties meklējiet palīdzību, ja jūtaties kā kaitējums sev vai ja šī sajūta ilgst vairāk nekā dažas dienas.
07 Vai jūs esat izkliedzis nožēlojamība?
. Nevar pieņemt lēmumus, kas izriet no stresa, medicīniskiem stāvokļiem vai medikamentiem. Ja jūs cīnās ar jebkuru no šīm lietām, lietas, tiklīdz vien iespējams, runā ar savu ārstu vai terapeitu.
Ja kāds konkrēts lēmums ir šķērslis, tad ielieciet to malā. Daži lēmumi prasa daudz laika un uzmanības; citas nav.
Koncentrējieties uz nelieliem lēmumiem un izklāstiet nelielus vai īstermiņa mērķus, ko varat paveikt. Tas var būt tikpat vienkāršs kā pārtikas preču saraksta izveide vai nedēļas plānošana vai arī čeku grāmatiņa līdzsvarošana. Vienkārši iesakiet uzdevumu un dari to - un tad ņemiet par to kredītu!
08 Vai jums pietiekami daudz miega (vai pārāk daudz gulēt)?
Lielākajai daļai pieaugušo katru vakaru ir vajadzīgs apmēram 8 stundas labs miegs - ne vairāk un mazāk.
Ja Jums ir bezmiegs, konsultējieties ar ārstu, tiklīdz jūs varat saņemt padomu. Pārtrauciet (vai novērsiet) kofeīnu, un ja jūs ciešat no miega apnojas un esat sajūtas izsmeltas, zvaniet savam ārstam šodien. Nepiesārņotie miega traucējumi var radīt tādas medicīniskas problēmas kā diabēts.
09 Vai jūs jūtaties bezjēdzīgi un garlaicīgi?
Jums vajag kaut ko vērst uzmanību. Paņemiet grāmatu, kuru tu esi nozīmējis lasīt, rakstīt vēstuli vecam draugam vai labāk, zvanot vecam draugam. Jums pat nav jāiesaista kāds cits, lai pārtrauktu šo garlaicības sajūtu; Nogādājieties muzejā, mākslas galerijā vai filmā.
Ja neviena no šīm lietām nav interesanta, dodieties uz treniņu; vingrinājums var būt milzīgs garastāvokļa pacēlējs!
Ja jūsu nespēja koncentrēties liek daudz laika nepanākt lietas, konsultējieties ar ārstu par uzmanības deficīta traucējumiem pieaugušajiem.
10 Vai jums trūkst pašnovērtējuma vai zemas pašcieņas?
Bieži vien mēs atsakāmies no mērķiem, kas saistīti ar mūsu pašu interesēm, ilgi pirms mēs pametām lietas, kas dod labumu citiem cilvēkiem. Pašapliecinājums ir tikai cēlsirdīgs. Ja jūs izvirzīsiet savas vajadzības zem citu, jo jūs uzskatāt, ka nav cienīgi, kas nav pašaizliedzība no cēlo iemeslu dēļ, tā zaudē savas vajadzības, pamatojoties uz zemu pašnovērtējumu.
Ja jūs ciešat no zemas pašcieņas, ir svarīgi, lai jūs sevi ieskauj ar pozitīviem cilvēkiem, nevis tiem, kas jūs nogalina vai devalvējat tev vai tavām idejām.
Ja jums ir izjūta izolēti vai trūkst mērķa, brīvprātīgi palīdzēt ar mīļāko cēloni. Jūs satikties ar jauniem cilvēkiem, sajutīsiet saistību ar kaut ko svarīgu, un justies labi, ka brīvprātīgais mainās!