Kā izdzīvot 60 stundu darba nedēļu

by Dawn Rosenberg McKay

9 padomi, kā saglabāt jūsu prātu un veselību, strādājot smagi

Nav nekas neparasts, ka cilvēkiem dažkārt ir 60 stundu darba nedēļa, bet daži cilvēki bieži sastopas ar šāda veida grafiku. Ja jūs esat viens no viņiem, jūs varat justies pārpildīts . Tas var ietekmēt jūsu veselību un produktivitāti.

Tas var izraisīt ar darbu saistītas problēmas, tostarp darba pārtraukšanu . Tas ir diezgan ironiski, jo laikā, kad jums vajadzētu visu savu enerģiju nodot savam darbam, izdegšana var liek jums justies kā kaut ko darīt, izņemot to.

Jums var nebūt citas izvēles: ielieciet laiku, kad jūsu boss sagaida vai zaudē savu darbu . Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izdzīvot 60 stundu darba nedēļā.

01 Atcerieties veikt pārtraukumus

Lai gan ir svarīgi palikt koncentrētam uz jūsu darbu, ir vienlīdz svarīgi, lai no tā periodiski pārtrauktu. Tas var likties pret intuitīvu. Ja jūs aizņemsiet laiku prom no saviem uzdevumiem, tas nenozīmē, ka to pabeigšanai būs nepieciešams ilgāks laiks?

Pretstats ir taisnība. Pēc tam, kad esat kaut ko strādājis ļoti ilgu laiku, jūs varat atrast sev zaudēt uzmanību. Jūsu spēja koncentrēties uzlabosies pēc īsa pārtraukuma.

02 Turpiniet ar savu vingrinājumu

Īpaši aizņemts laiks darbā var nebūt labākais laiks, lai sāktu jaunu fitnesa režīmu, bet, ja jūs jau regulāri strādājat, neapstājieties tūlīt. Kamēr jums nav laika jūsu parastajiem 32 jūdžu braucieniem ar velosipēdu, ja tas ir jūsu lieta, jūs varat ievietot īsāku pārgājienu.

Vingrinājumi mazina stresu un, ar 60 stundu darba nedēļu, jums var būt daudz tā. Darba stress var izraisīt daudzas veselības problēmas, tāpēc, jo mazāk jums ir, jo labāk. Atrodiet laiku fitnesam, vai nu pirms darba, vai arī pēc mājām. Ja tas nav iespējams, pastaigājieties pusdienas laikā vai pārtraukumus, ko varat ievietot jūsu aizņemtajā grafikā.

03 Padarīt laiku jautrībai

Daudzi cilvēki, kam jāstrādā 60 stundas nedēļā, var paredzēt grafiku, kas izskatās šādi: Iet uz darbu, nāc mājās, gulēt, atgriezties darbā, nākt mājās, gulēt utt. Tas atstāj vietu nekas cits.

Tev ir jāpielāgo kaut kas pievilcīgs šajā rutīnas, vai arī jums būs nožēlojami. Lai gan jums, iespējams, nav laika to darīt vairāk kā vienu vai divas reizes nedēļā, nedēļu var atrast pāris stundas, lai dotos uz filmu, skatītos savu iecienīto TV šovu, dodieties uz pikniku vai vienkārši sarunājieties ar saviem draugiem un mīļajiem. Ja jums nav laika jautrībai, jūs varētu atgriezties, lai atriebtos par savu darbu.

04 Dzert daudz ūdens

Ir obligāti jāpaliek labi hidratēts ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam. "Ūdens ir būtisks smadzeņu darbībai," saskaņā ar uztura ekspertu Shereen Lehman ( Kad jums vajadzētu dzert vairāk ūdens?). " Ja jums ir problēmas koncentrēties," saka Lehman, "tas var būt laiks ūdens pārtraukuma."

Vai jūs atradīsit ūdeni garlaicīgi? Pievienojiet citrona, apelsīnu vai ābolu (vai visu trīs) šķēles, lai tas iegūtu vieglu garšu bez daudz kaloriju.

05 Ierobežojiet savu kofeīna uzņemšanu

Nav nekas neparasts, ka cilvēki, strādājot ilgas stundas, var sasniegt kofeīnu dzērienus, piemēram, kafiju un soda. Kaut arī tie var palīdzēt jums palikt modrībā, vismaz īsu brīdi pārāk daudz labas lietas var padarīt jūs nervozāku un var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas.

Neatstājiet kafiju pavisam - vismaz ne šajā stresa laikā, bet atturieties no pārmērīgas lietošanas. Pēdējā lieta, kas jums nepieciešams, ir jūtama, ka ir jūtama un ka kuņģim ir izjaukts, mēģinot paveikt darbu, nemaz nerunājot par avāriju, ar kuru jūs saskarsieties, kad jūs nokļūsiet no augsta kofeīna līmeņa (vai bezmiega naktī, kas notiks, ja jums nav )

06 Izvairieties strādāt septiņas dienas nedēļā

Ja jums ir daudz ko darīt, var likties labāk, lai turpinātu darboties, nedodot brīvdienas. Tā ir briesmīga ideja. Tas būs gandrīz neiespējami, ja jūsu darbs un veselības stāvoklis ļoti ciestu.

Iespējams, ka nevarēsit iziet visu nedēļas nogali vai visas divas dienas pēc kārtas, bet jums vajadzētu mēģināt saglabāt vienu pilnu dienu bez darba. Jums ir vajadzīgs vismaz tik daudz laika, lai atsvaidzinātu savu ķermeni un prātu. Kad jūs atgriezīsieties darbā, jums būs daudz labākā stāvoklī, lai labi paveiktu savu darbu.

07 Nepārlieciet to ar junku pārtiku

Ja jums ir nepārtraukta darba grafika vidū, junku pārtika var šķist vienīgā izvēle ēdienreizēm. Tas ir ātri un patīkami jūsu aukslējām. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs esat uzsvēruši un sāpīgu un saldu ēdienu tieksmi.

Kā jūs varētu domāt, ir labākas iespējas. Rupjš ēdiens var apmierināt jūsu cravings, un tas aizpildīs jūs, bet tas ir arī pilns ar tukšām kalorijām un mazu uzturu. Jums ir nepieciešams degt savu ķermeni ar barību, kas baro.

Kaut arī jums, iespējams, nebūs laika, lai sagatavotu pilnu maltīti, jūs varat pagatavot lielu bļodu no salātiem, kas ilgst jūs dažas dienas. Pievienojiet olīvu, konservētām tunzivīm vai rosijpārka vistas olbaltumvielām. Cietie olas tiks uzglabātas ledusskapī ne ilgāk kā nedēļu, un jūs varat iegādāties sagatavotu rozīņu cāļu jūsu pārtikas veikalā. Jums būs vairākas gatavas veselīgas ēdienreizes, un jums nebūs kārdinājums izbeigt ātrās ēdināšanas vietu, lai greifers ātri burgeru un kartupeļus. Iegūstiet veselus augļus vai iegūstiet augļu salātus veikalā.

08 pietiekami gulēt

Eksperti uzskata, ka pieaugušajiem katru nakti vajadzētu gulēt vidēji astoņas stundas. Dažiem var būt nepieciešams nedaudz vairāk, bet citi nedaudz mazāk. Tas var likties kā iegūt labu nakti nepārtrauktu miegu ir neiespējams sapnis, bet bez tā jums var ciest nogurums un grūtības koncentrēties dienas laikā.

Miega eksperti iesaka jums mēģināt gulēt un pamodosies tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot dienas, kad jums nav jāiet uz darbu. Īsā nakts - ne vairāk kā 15 līdz 20 minūtes - var palīdzēt atsvaidzināt jūs dienas laikā.

09 Centieties apmesties jūsu Rīta cilvēks vai nakts pūļa priekšrocības

Vai jūs esat agrīns stāvētājs, vai arī jūs vēlētos palikt uz augšu stundas no rīta? Ja jums ir jātērē papildu stundas, kāpēc nē, mēģiniet to izdarīt, kad esat vislabāk? Apstrādājot virsstundas parasti nozīmē uzturēties pēc tipiskās darba dienas, kas beidzas pulksten 5 vai 6 vakarā. Uzziniet, vai varat ievietot papildus stundas pirms regulāras darba sākšanas, ja tas ir vairāk saderīgs ar jūsu vēlmēm.

Ja šī iespēja nav pieejama, jūs joprojām varat efektīvi izmantot savu laiku. Ja, piemēram, jūs vēlaties sākt savu dienu saullēktā (vai agrāk), izmantojiet šo laiku, lai darītu lietas, ko jūs citādi darītu, kad atgriežaties mājās ... ja jūsu darbs beigsies saprātīgā stundā.