Nepieciešams uzlabot savu APFT veiktspēju? Izmēģiniet šīs stratēģijas
ASV armijas karavīriem vismaz reizi kalendārajā gadā jāveic fiziskās sagatavotības pārbaude, kas nosaka viņu muskuļu spēku, sirds un asinsvadu spēku un izturību.
Armēnijas fiziskās sagatavotības testā (APFT) tiek izmantoti trīs pasākumi fiziskās sagatavotības mērīšanai: atslodzes, sit-ups un divu jūdžu laika pavadīšana. Katram sacensībām karavīriem jāiegūst vismaz 60 punkti.
Pārbaude var ietekmēt arī to, vai jūs saņemat paaugstinājumu, jo rādītāji tiek izmantoti armijas iekļaušanas veicināšanas sistēmā.
Kā tiek veikts armijas fiziskās sagatavotības tests
Pārbaude tiek veikta saskaņā ar procedūrām, kas sīkāk aprakstītas armijas lauka rokasgrāmatā .
Karavīriem, kuri nespēj veikt kādu armijas PFT daļu, trīs mēnešu laikā (ja vien viņiem nav apstiprināta medicīniskā profila), visas armijas PFT jāpārņem. Karavīri, kuri neiztur armijas PFT, nav piemēroti paaugstināšanai amatā, reenlistment vai piesaistīšanai.
Ja jūs nevarat pabeigt divu jūdžu braucienu medicīnisku iemeslu dēļ, armijas noteikumi atļauj mainīt aerobos notikumus. Nevar būt aizstājējus un atslodzes.
Kā uzlabot savu armijas PFT punktu skaitu
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā uzlabot rādītājus spiedpogas, sit-up un divu jūdžu laika nobīdi.
- Push-ups . Pareiza izvietošana ar roku var noteikt, cik labi jūs veicat. Novietojiet rokas zemāk par plecu un tikai virs plecu platuma, pirkstiem, kas norāda uz pulksten 11 (kreisajā pusē) un 1:00 (labās rokas). Jūsu augšdelmiem (virs elkoņiem) vajadzētu izveidot 45 grādu leņķi pie sava ķermeņa, kad tas atrodas pozīcijā "uz leju".
- Presītes. Mest sevi. Daudzi cilvēki neizdodas sadedzināt, jo tie sākas pārāk ātri un neizpilda savu sniegumu pirmajās 30 sekundēs pārējā pasākuma laikā. Iestatiet mērķa tempu (apmēram) 20 sit-ups pēc 30 sekundēm. To var paveikt ar praksi no trīs līdz četrām dienām nedēļā, izmantojot 30 sekunžu un vienas minūtes kopas.
- Divu Mile Laiks Run . Plāno darboties četras līdz piecas dienas nedēļā. Alternate ar ātrās palaišanas intervāliem, kas ir 1/4 līdz 1/2 jūdzes attālumā, ja ātrums pārsniedz ātrumu, jo tas palīdzēs jums attīstīt "muskuļu atmiņu" jūsu gaitā. Uzziniet, kā veikt divu jūdžu braucienu pēc dienām, kad jūs veicat ķermeņa augšdaļas darbu (push-ups, sit-ups, pull-ups), lai jūs pierastu pie faktiskās pārbaudes pārejām.
Pacing un armijas PFT
Divpadsmit nedēļu laikā jūs varat ievērojami palielināt savus rezultātus. Pastāv sistēma, ko sauc par Pushup Push un Situp Push, kur katru dienu 10 dienu laikā taisni veicat nospiežes un situps. Tad jūs atpūtai veicat jebkuru spiediena vai vēdera vingrinājumu 3 dienas un jūs no jauna pārbaudīt sevi 14. dienā.
Bet neplānojiet sākt šo vai jebkuru citu izmantot rutīnas, pēdējā brīdī; jūs, visticamāk, būsiet veiksmīgi, ja laika gaitā variēsiet.
Pāreja no ķermeņa augšdaļas militārās tehnikas daļas armijas PFT testa padara sarežģītāku divu jūdžu laika posmu. Lai sasniegtu vislabāko veiktspēju fitnesa testā, izmantojiet "atpūtas laiku" starp notikumiem, lai izstieptu ķermeņa augšdaļu pirms izmantošanas.