Sagatavošanās Air Force Basic apmācībai
Gaisa spēki iesaka veidot formu, pirms jūs ziņojat par Gaisa spēku pamatmilitārās mācības . Jums iepriekš jāstrādā pie jūsu fiziskā sagatavošanās, lai jūs būtu gatavi nodot fitnesa standartus, kas nepieciešami iebraukšanai, un pēc tam veikt fizisko sagatavošanu un izpildīt fiziskās sagatavotības mērķus, kas nepieciešami absolvēšanai.
Ieteicamais fiziskās sagatavotības līmenis ierašanās sākumā
Cik lielā mērā jums vajadzētu būt pirms ierašanās?
Vīriešiem un sievietēm ir dažādi standarti, lai sasniegtu. Šeit ir jūsu mērķi, kas vislabāk nodrošinās jūsu panākumus BMT:
- Vīrieši: 1,5 jūdžu skriešanās mazāk nekā 13:45 minūtes, vairāk nekā 25 atsitiena minūtē, vairāk nekā 35 sit-ups minūtē.
- Sievietes: 1,5 jūdžu skriešanās mazāk nekā 16:00 minūtēs, vairāk nekā 15 atsitiena minūtē, vairāk nekā 30 sit-ups minūtē.
Gaisa spēki iesaka trenēties braucam ar skriešanu pirmajā lēni 15 līdz 20 minūtes. Veidojot savu fizisko sagatavotību, jāstrādā līdz līmenim, kurā no 30 līdz 40 minūtēm ilgst trīs līdz piecas reizes nedēļā.
Fitnesa standarti pēc ierašanās AFBMT
Jūs saņemat un sākotnēji novērtējat savu fizisko sagatavotību (1,5 jūdžu skrējiens, spiedpogas, sit-ups un ķermeņa sastāvs ) nulles nedēļā. Šis novērtējums palīdz identificēt darbiniekus, kuri atrodas sliktā fiziskā stāvoklī.
- Vīriešiem jābūt spējīgiem pabeigt 1,5 jūdžu skriešanu 18:30, bet sievietēm jābūt iespējai to pabeigt plkst. 21:35.
- Jāievēro ķermeņa sastāva standarti. Vēdera apkārtmērs 39,0 collas vīriešiem un 35,5 inched sievietēm. Ja to neatbilst, tiek aprēķināts ķermeņa tauku daudzums, un vīriešiem - 20% un sievietēm - 28%.
- Ja jūs neatbilstiet šiem diviem standartiem, jūs varat uzreiz apstrādāt sākuma līmeņa atšķiršanai, jo tiek uzskatīts, ka tas nav medicīniski spējīgs pabeigt BMT.
- Šī novērtējuma rezultāti apzīmē darbinieku fiziskās sagatavotības kategoriju.
- Privilēģijas var tikt atsauktas, ja neparādās uzlabojumu pazīmes.
- Pārstrāde var notikt jebkurā laikā, kad darbā netiek uzlaboti vai neatbilst standartiem.
- Lidmaņiem par pilnīgu atbrīvošanu no datora ir tādi paši ierobežojumi kā tiem, kas nespēj uzlaboties.
Fiziskās sagatavotības standartu neatbilstības sekas
Nav ieteicams Gaisa spēku pamatmilitārās apmācības izrādīties neformālas, jo jaunajiem darbiniekiem ir jābūt tikai sešām nedēļām (ieskaitot apstrādes nedēļu), pirms viņiem ir jāspēj izpildīt standartus. Nepārsniedzot fiziskās sagatavotības standartus, tas ir pirmais iemesls, kāpēc gaisa spēku pamatapmācībā vairums darbinieku tiek atkārtoti izmantoti. Recycle ir termins, kas nozīmē pieņemt darbā no viņa parastā lidojuma un pārstrādāt viņu lidojumā, kas ir agrākā mācību nedēļā (parasti divas nedēļas). Tas nozīmē, ka personāla apmācība pamatdarbā pavada tik daudz laika. Daži darbinieki tiek pārstrādāti trīs vai pat četras reizes, jo nespēj izpildīt fiziskās sagatavotības standartus, pirms kapteinis beidzot atsakās un uzsāk administratīvas budžeta izpildes apstiprināšanas darbības .
Fiziskā sagatavošana AFBMT laikā
Lai gan pēc pamata, jūs veicat fizisko kondicionēšanu (PC) sešas dienas nedēļā.
Sešu nedēļu ilgajā shēmā ietilpst trīs dienas aerobos treniņos un trīs dienu ilga muskuļu izturības treniņi. Trases sastāv no 40 minūšu sesijas ar grupu darbības ātrumu, pašpietiekamu braukšanu un sešiem 30 sekunžu sprinta intervāla starplaikiem, kurus atdala strauja pastaigas. Katru nedēļu stažieri ir sasnieguši 1,5 jūdžu garumu.
Muskuļu izturības treniņš aizņem līdz 48 minūtēm ķēdēs, kas saistītas ar krampjiem, kāju pacēlājiem, spiedpogām, plakanošajām kājām un uzvilkumiem. Tie ir paredzēti, lai ātri uzlabotu ķermeņa augšdaļas un vēdera izturību.
Visā pamatizglītības periodā darbiniekiem individuāli tiek noteikts laiks 1,5 jūdžu braucienā reizi nedēļā.
- Nepilnīga uzlabošana var prasīt atkārtotu fitnesa kategorijas novērtēšanu
- Uzlabošana var virzīties uz augstāku fitnesa kategoriju
- Pārstrādāšanu tiek uzskatīts, ja jums ir vairāk nekā noteikts laiks, kas pārsniedz jūsu piešķirto darbības laiku
Izlaiduma prasības
Pēdējais fitnesa tests tiek veikts 4. WOT / 5. WOT sākumā (pirms "Warrior Week") beigām. Lai nokārtotu, jaunajiem darbiniekiem jāatbilst šādiem minimālajiem fiziskās sagatavotības standartiem:
Vīrieši:
- 1,5 km brauciens - 11:57
- Sit-Ups vienā minūtē: 42 gadi vecumā no 29 līdz 39 gadiem, vecumā no 30 līdz 39 gadiem.
- Spiedpogas vienā minūtē: 27 gadi vecumā no 29 līdz 27 gadiem vecumā no 30 līdz 39 gadiem.
- Vēdera apvedceļš: 35 collas vai mazāk
Sievietes:
- 1,5 balles ilgums - 14:26
- Sit-Ups vienā minūtē: 38 gadi vecumā no 29 līdz 29 gadiem vecumā no 30 līdz 39 gadiem.
- Spiedpogas vienā minūtē: 18 gadi vecumā no 29 līdz 14 gadiem vecumā no 30 līdz 39 gadiem
- Vēdera apvedceļš: 31,5 collās vai mazāk
Spiedpogām un sit-ups ir jāpārliecinās pareizi. Ja jūs tuvojieties, bet nepārkāpjiet, jums var tikt dota vēl viena iespēja nokārtot pārbaudi nākamajā dienā. Jaunie darbinieki, kuri neatbilst iepriekš minētajiem standartiem, var sagaidīt, ka tie tiks pārstrādāti vismaz divu nedēļu laikā.
Warhawk fiziskās sagatavotības balva
Jaunie darbinieki, kuri izpilda šādus minimālos standartus, var pretendēt uz Warhawk balvu, kas ir visaugstākais standarts.
Vīrieši:
- 1,5 km brauciens - 8:55
- Sit-Ups - 70 minūtes
- Push-Ups - 65 minūtes
- Pull-Ups - 10 bez laika ierobežojuma
Sievietes:
- 1,5 balles palaišana - 10:55
- Sit-Ups - 60 minūtes
- Push-Ups - 40 minūtes
- Pull-Ups - 5 bez laika ierobežojuma
Pērkona fiziskās sagatavotības balva
Jaunie darbinieki, kuri veic šādus minimālos fiziskās sagatavotības standartus, var pretendēt uz zibens spēļu balvu vai Honor absolventu prasību. Kaut arī fiziskā sagatavotība ir tikai viena neliela daļa no Honor Graduate prasībām, darbā ir jāatbilst šādiem minimālajiem fiziskās sagatavotības standartiem, kas pat tiks uzskatīti par godu:
Vīrieši:
- 1,5 km brauciens - 9:30
- Sit-Ups - 60 minūtes
- Push-Ups - 55 minūtes
- Pull-Ups - 5 bez laika ierobežojuma
Sievietes:
- 1.5. Lidmašīna - 12:00
- Sit-Ups - 55 minūtes
- Push-Ups - 30 minūtes
- Pull-Ups - 2 bez laika ierobežojuma