Kas tas ir?
Pomodoro tehniku 1980. gados izstrādāja Francisco Cirillo, koledžas students, kas vēlas labāk izmantot savu laiku. Nosaukts tomātu taimera Cirillo izmantošanai ( pomodoro ir itāļu tulkojums), tehnoloģija ieguva popularitāti uzņēmumos deviņdesmitajos gados, un šobrīd to plaši izmanto profesionāļi, lai palīdzētu viņiem palikt koncentrētam. Lūk, kā tas darbojas:
- Nosakiet mērķi pabeigt, piemēram, rakstot rakstu, iesniedzot rēķinu, veidojot grafiku utt.
- Iestatiet taimeri 25 minūtes un sāciet strādāt. Izvairieties no citiem uzdevumiem vai satricinājumiem piešķirtajā laikā.
- Kad taimeris skaņas signālus, īsā laikā (parasti piecas minūtes) pārtrauciet, lai izstieptu, sērfotu tīmeklī un vispār notīrītu prātu.
- Atkārtojiet procesu kopumā četrās kārtās vai, līdz jūsu mērķis ir pabeigts.
- Ceturtās kārtas beigās, pirms atgriešanās darbā, atlaidiet 30 minūtes, lai atpūstos un pārorientētos.
Kāpēc tas darbojas
Kā ārštata darbinieks jūs, iespējams, saskārāties ar garīgo noplūdi vai esat atradis sevi sērfošanā tīmeklī, kad jums vajadzētu strādāt.
Labas ziņas: Zinātne saka, ka satraucība ir jūsu smadzeņu dabiskā atbilde uz ilgstošu fokusu (ti, tā nav jūsu vaina). Darbs ar intervāliem var uzlabot efektivitāti, saskaņā ar pētījumu, ko veica Illinoisas Universitātes psiholoģijas profesors Alejandro Lleras. Lleras pētījums atklāja, ka viena laika uzdevuma veikšana pārāk daudz laika samazina jūsu "uzmanības resursus" vai spēju uzturēt tādu pašu darba veiktspēju ilgākā laika periodā.
Nelieli pārtraukumi ļauj jūsu smadzenes atkārtoti aktivizēt savu uzmanību un koncentrēties, nezaudējot kvalitāti.
Izmantot savu ārštata fokusu
Dzīvot ārštata dzīvesveidu var polarizēt: vai nu jūs esat pārāk koncentrēts uz darbu, lai pacelties un baudīt dzīvi, vai arī jūs esat pārāk noburts, lai sagrieztu leju un veiktu darbu. Jebkurā gadījumā Pomodoro tehnika var palīdzēt jums noteikt robežas ar pakāpeniskiem sasniegumiem - pozitīvu spēku, kas var novest pie lielākiem sasniegumiem. Lūk, kā padarīt šo metodi par jums labu:
- Atrodiet intervālus : standarta Pomodoro intervāli var atbilst jūsu vajadzībām, taču nekas nav kārtībā, pielāgojot laiku, lai tas atbilstu jūsu personībai. Piemēram, ja jūs, piemēram, esat noraizējies, jūs varat sākt ar 15 minūšu darba intervālu pirms piecu minūšu pārtraukuma. Ir arī saprātīgi atzīmēt, ka jūs esat dienas laikā visproduktīvākais. Ja rīt ir laiks, kad jūsu smadzeņu spēks pīķs, saglabājiet administratīvos uzdevumus pēcpusdienās un risiniet lielākos darbus, kad jūs varat dot simts procentiem.
- Novērš kārdinājumu . Ja jūsu ārštata darbs ir saistīts ar sēdi pie datora, ir viegli novirzīt no saviem mērķiem, noklikšķinot uz Facebook vai izlasot jaunākās ziņas. No vienādojuma noņemiet gribasspēku, izmantojot tīmekļa pārlūkprogrammas paplašinājumu, piemēram, stingru darba plūsmu. Lietotne kalpo kā standarta taimeris, ļaujot bloķēt visbiežāk apmeklētās vietnes aktīvos intervālos. Ja atbildība ir problēma, izmantojiet tehnoloģiju, kas palīdzēs izkļūt no sliktiem ieradumiem.
- Sekojiet savam progresam : mēs uzzinājām, ka mērķu uzskaitījums ir pirmais posms Pomodoro tehnikā, un, analizējot katru sasniegumu, jums būs jāpaliek ceļā. Psihologi jau sen uzslavējuši to-do sarakstu, lai paaugstinātu ražīgumu, un jūsu panākumu reģistrēšana var palīdzēt stratēģijā sasniegt vēl vienu soli. Pieņemsim, ka strādājat kā ārštata teksturaiters papildus pilna laika darbam . Jūs iekasējat vienotu likmi 75 ASV dolāru apmērā par 500 vārdiem, kas vienu reizi prasīja apmēram trīs stundas koncentrētas uzmanības pie stundas likmes 25 $. Izmantojot Pomodoro Technique, jūs varat paveikt to pašu darbu divu stundu laikā, efektīvi paaugstinot likmi līdz 37,50 ASV dolāriem. Ievērojiet šos uzlabojumus, lai parādītu, kā šī tehnika labvēlīgi ietekmē jūsu dzīvesveidu, un izmantojiet motivāciju turpināt sev līdzi.
Papildus peļņai un morālei, sekojot līdzi jūsu panākumiem, iespējams, palīdzēs jums nodrošināt materiālo darba un dzīves līdzsvaru, ko ārštata darbinieki alkst, kas nozīmē, ka varat izmantot intervāla pārtraukumus, lai veiktu lietas, kas jums patika: lasīt grāmatu, doties pastaigā, mazgāt veļas slodze, vai pat labāk, nedarīt neko . Iespējas ir, ja jūs to varat atļauties, un mērķu noteikšana ir pirmais solis uz finansiālo drošību.
Amerikāņi neapšaubāmi ir grūti strādājuši, bet tas nenozīmē, ka mūsu metodes nevarēja izmantot neregulāru melodiju. Apsveriet savu laika pārvaldības trūkumu un izmantojiet Pomodoro Technique, lai novērstu plaisu starp ambīcijām un rīcību. Kad runa ir par freelancing, laiks patiesībā ir nauda.