Fiziskās spējas un izturības tests
Zemāk redzamais fiziskās spējas un izturības tests (PAST) ir paredzēts iepriekšējam apkalpojošajam personālam un Gaisa spēku personālam, kurš vēlas pārplānot Gaisa spēku kaujas kontrolieri vai Pararescue karjeras laukus. Jaunas pievienošanās (ti, tie, kas ņem PAST) pirms pamatskolas un tehniskās skolas apguves, ieņem Neaprīkojuma Apcietināšanas kontroliera PAST vai Pararescue iepriekšējā dienesta PAST . Šādu informāciju iegūst no Gaisa spēku instrukcijas 36-2626, 11. pielikums:
Šis tests jāveic tālāk minētajā secībā un 3 stundu laikā. Ierakstīt PAST rezultātus vienības veidlapās. Ja dalībnieks nespēj izpildīt obligātos standartus, viņiem nav veikts tests, un pārbaude beigsies šajā brīdī. Tomēr dalībniekam ir jāturpina veikt pārējā testa laikā (ja tas ir nepieciešams), lai noteiktu citus vājos / stiprus punktus viņa fiziskajā stāvoklī. Testa administratori ir jāparaksta un komandieriem jāapstiprina testa rezultāti, pievienojot dalībniekam kopiju.
Viens 25 metrus peldēt zem ūdens. Vispirms jāpierāda 25 metru zemūdens peldēšana, vai nu izmantojot faktiskus demonstrējumus, vai izmantojot mācību videoklipu, kas jau ir piegādāts, lai pieņemtu darbā eskadrus. Ja locekļi jebkuras peldes daļas virsmas virsmas vai pārtrauktu ūdens virsmu, tests tiek apturēts un tiek uzskatīts par visu PAST bojājumu. Peldkostīmi un peldēt brilles ir vienīgie atļautie aprīkojums.
Atļaujiet 5-10 minūšu ilgu atpūtu pirms nākamā pasākuma. Šī pārtraukuma laikā deputātiem uzmanīgi jāgaida peldēt.
Viena 1000 metru virsma peldēt. Šo peldēšanu veic, izmantojot frīstaila vai sānu triecienu. Maksimālais laika ierobežojums ir 26 minūtes (26:00). Peldēšana ir nepārtraukta (bez pieturas). Ja kāds dalībnieks apstājas jebkurā laikā peldēšanas laikā, tests tiek apturēts un tiek uzskatīts par visu PAST neveiksmi.
Peldkostīms un aizsargbrilles ir vienīgais aprīkojums, kas atļauts. Pēc peldes pabeigšanas ļaujiet 30 minūšu ilgu atpūtu pirms nākamā pasākuma. Locekļiem rūpīgi jāuztraucas par palaišanu šajā pārtraukuma laikā.
Viena 1,5 jūdžu gaita. Maksimālais laiks ir 10 minūtes, 30 sekundes. PT apģērbi un labas apavu kurpes ir vienīgie nepieciešamie priekšmeti. Šī darbība ir nepārtraukta (bez pārtraukuma). Ja dalībnieks apstājas jebkurā laikā šajā palaišanas laikā, tests tiks apturēts un uzskatāms par visu PAST kļūdu. Dalībniekiem tiks dota 10 minūšu pārtraukums pirms nākamā pasākuma. Pārbaude jāveic izmērītā sliežu ceļā.
Kalisthenika: tiek vērtēti četri holandiešu vingrinājumi, katrs ar konkrētiem laika parametriem un īpašu vingrinājumu mehānismu. Visi dalībnieki izmantos vai nu muskuļu mazspēju, vai laika pabeigšanai, atkarībā no tā, kas notiek vispirms. Mērķis šeit ir panākt, lai dalībnieki tik daudz "labas formas" atkārtojumu piešķirtu laiku vai sasniegtu muskuļu neveiksmi. PIEZĪME: visu fizikālo darbību veikšanā jāievēro uzdevuma pareizā forma. Novirze no veidlapas, lai atļautu papildu atkārtojumus, būs dalībnieka neizdevīgā situācijā. Apmācības cauruļvada laikā tiek stingri ievērota vingrinājumu forma .
Atļaujiet 3 minūšu ilgu pārtraukumu starp katru fizisko nodarbību.
Calisingcis vingrinājumi sastāv no šādiem:
Chin-ups: vismaz 1 minūte ilgi jāaizpilda vismaz 8 zodi. Chin-ups ir divu grādu vingrinājumi. Sākuma pozīcija ir karājas no bāra, plaukstas vēršas pret kandidātu, bez līkumiem. Roku sadalījums ir aptuveni plecu platums. Vērtē vienu, velciet ķermeni uz augšu, līdz Ādama ābols noņem barības augšdaļu. Skaties divus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Kājiņām ir atļauts saliekties, bet tos nedrīkst nolocīt vai manipulēt, lai palīdzētu virzībai uz augšu. Ja kandidāts nokrīt, apstājas vai atlaiž baru, uzdevums tiek pārtraukts. Kandidāts īstenos muskuļu neveiksmi vai laika pabeigšanu.
Flutter-Kicks: pabeigt vismaz 50 Flutter-Kicks 2 minūšu laika periodā. Flutter-Kicks ir četru skaitļu vingrinājums. Sākuma stāvoklis ir novietots uz muguras ar kājām un galvu aptuveni 6 collas no zemes.
Rokas ir zem sēžamvietām ar dūšām, kas ir nostiprinātas, lai atbalstītu muguras lejasdaļu. Aprēķiniet vienu, paceliet kreiso kāju no zemes līdz aptuveni 45 grādu leņķim, turiet labo kāju stāvus. Skaitīt divus, pacelt labo kāju no zemes līdz aptuveni 45 grādu leņķim, pārvietojot kreiso kāju uz sākuma stāvokli. Trīs un četri skaitļi ir vienādu kustību atkārtojumi. Kājām jābūt aizslēgtām, pirkstiem virzoties prom no ķermeņa. Ja dalībnieks atpaliek no kājām uz zemes vai pārtrauc kustības kustību atpūtai, treniņš tiek pārtraukts. Dalībnieks īstenos muskuļu neveiksmi vai laika pabeigšanu.
Piespiedumi: 2 minūšu laika periodā aizpildiet vismaz 50 atslodzes. Push-ups ir divu skaitļu treniņš. Sākuma stāvoklis ir roku plecu platums, savukārt rokas ir taisni un tieši zem zemes krūtīm; kājas ir pagarinātas, un muguras daļas un kājas paliek taisnas. Samaziniet vienu, nolaidiet krūtīs, līdz elkoņi ir saspiesti 90 grādu vai leņķī. Skaties divus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Vienīgais apstiprinātais atpūtas stāvoklis ir sākuma stāvoklis. Ja ceļgali pieskaras zemei, uzdevums tiek pārtraukts. Biedrs nepalielinās sēžamvietu gaisā, nemelinās to vidū uz zemi vai pacels kādu roku vai kāju no viņu sākuma stāvokļa. Ja tiek pacelta roka vai kājām, uzdevums tiek pārtraukts. Dalībnieks īstenos muskuļu neveiksmi vai laika pabeigšanu.
Sit-ups: vismaz 2 minūšu perioda laikā jāpabeidz vismaz 50 sit-ups. Sit-ups ir divu skaitļu treniņš. Sākuma pozīcija ir atpakaļ plakana uz zemes, pirksti ir bloķēti aiz galvas, aizveras no paklāja, un ceļgali ir izliekti aptuveni 90 grādu leņķī. Izmēģinājuma laikā kājas turē cita persona. Skaitīt vienu, sēdēt tā, lai pleci būtu tieši virs gurnu / pelēkās zonas vai 90 grādu grīdai. Skaties divus, atgriezieties sākuma pozīcijā. Šim uzdevumam nav atļautas atpūtas pozīcijas. Ja dalībnieks atpūšas, uzdevums tiek pārtraukts. Ja locekļa sēžamvietas pacelšanās no zemes vai viņa pirksti nav bloķēti aiz viņa galvas atkārtošanas laikā, atkārtojums netiek skaitīts. Dalībnieks īstenos muskuļu neveiksmi vai laika pabeigšanu.
Daži no iepriekš minētajiem informācijas avotiem ASVF