Ja jūs esat daļa no solo vecāku kopienas, saglabājot šos padomus, tas var palīdzēt jums palikt koncentrēties uz jūsu laimi, veselību un īpašo dzīvi, kas jums un jūsu bērnam ir kopīga.
Izveidojiet atbalsta loku tev apkārt
Vientuļie vecāki ir vienoti, kam ir vajadzīga mīlošs sociālais tīkls. Tomēr daudzi jūtas "no cilpas" un rūpējas par empātiju un nostiprināšanu. Ja jūtaties izolēts, sazināties ar plašāku draugu, kaimiņu un sabiedrisko organizāciju ģimeni, piemēram, vecāku grupu vai jūsu dievkalpojuma vietu.
Atcerieties arī, ka cilvēki, kas rūpējas par jums, var vēlēties spēlēt lielāku lomu jūsu dzīvē, bet var baidīties, ka viņi ir uzmācīgi. Nebaidieties soli uz priekšu un lūgt palīdzību: jūs to darāt ne no vājuma, bet no mīlestības pret savu bērnu. Ja kāds draugs piedāvā aizdot roku, ar visiem līdzekļiem, pieņemt. Jūs atradīsiet veidu, kā savā veidā atdarīt laipnību.
Varat arī vēlēties runāt ar citu vecāku, kuru jūs zināt un paļaujat uz bērnu aprūpes tirdzniecību. Viņš vai viņa var justies atvieglinātam, ka jūs lūdzāt, un priecājos, ka jūs pievērsīsit piedāvājumu.
Bērnu aprūpes kooperatīvi šādā veidā strādā plašākā mērogā, kur vecāku grupa, kas viens otru pazīst viens otru, apmainās ar bezmaksas bērnu aprūpes pakalpojumiem.
Iespējams, vēlēsieties pievienoties draugu sadarbības partnerim vai uzsākt kādu no saviem draugiem.
Uzziniet savu rezerves kopiju plānu
Jaucējs iet uz fritz vai jūsu automašīna izpūš dūmus tikai tad, kad saskaras ar tuvojošos termiņu. Jūsu aukle atceļ, ģimenes ārkārtas situācija rodas nakts vidū, vai arī jūs pēkšņi nokāpt ar gripu.
Jūs varat palīdzēt novērst haosu pirms laika, apkopojot to cilvēku sarakstu, ar kuriem jūs varat uzreiz brīdināt. Programmējiet ārkārtas informāciju savā mobilajā telefonā un saglabājiet kopiju redzamā vietā. Dodiet kopijas savai ģimenei, draugiem, kaimiņiem un jūsu bērna aprūpētājiem.
Padariet savu veselību par prioritāti
Starp modinātājpulksteņiem, mājas darbiem, satiksmi, termiņiem un vakariņām, vientuļās māsas var aizmirst savu labklājību. Šie norādes var jums palīdzēt atcerēties:
- Kurināmo savu ķermeni. Jūsu bērna piesātināšanās laikā, lai izvēlētos ziedkāpostu par kukurūzas mikroshēmu, ir viegli noliegt savu izvēli. Shirk ātros ēdienus nosaka veselīgākām alternatīvām, ko jūs varat sagatavot pirms laika un iesaldēt nākamajai nedēļai. Ja jums ir paveicies dzīvot pie lauksaimnieku tirgus, sāciet iknedēļas rituālu, kur pārlūkot stendus ar savu bērnu: jūs saņemsiet svaigus produktus un gaisu, kādas vajadzīgas jūsu organismam.
- Faktors fitnesa jomā. Ja vingrošanas stelles, piemēram, sīks darbs, vislabāk atdalīsies no jūsu uzdevumu saraksta, atkal kļūs par bērnu un spēlēs ar savu bērnu: izveidojiet mūziku un dejojiet. Lecamaukla. Veltnis pie parka. Regulāra darbība atalgos jūs ar lielāku enerģiju, labāku izskatu un laimīgāku noskaņu.
- Iegūstiet atpūtu. "Es gulēt, kad maniem bērniem būs 40." Kā vecāks, jūs, iespējams, esat apkopojis miega filozofiju ar kroplīgu humoru. Tomēr eksperti piekrīt: miega režīms ir nopietns bizness, un tas nav pietiekami daudz saistīts ar virkni problēmu. Regulāra gulētiešana bez traucējumiem palīdzēs jums un jūsu bērnam darboties vislabāk.
Tomēr, ja jūs sajuktu dusmas vai skumjas, tomēr ir svarīgi uzticēties terapeitam un varbūt meklēt atbalsta grupu, kurā jūs varat strādāt ar neapmierinātību, depresiju vai trauksmi.
- Atvieglojiet savu prātu. Ja jūs neesat viens no vecākiem pēc izvēles, jūs varat atklāt sev pagātni vai nožēlot lēmumus, kurus nevar mainīt. Tā vietā dodiet sev slēgšanas dāvanu un, visbeidzot, atbrīvošanu. Koncentrējoties uz kvalitatīvu laiku kopā ar savu bērnu un paliekot saistīts ar veselīgu domājošiem sabiedrotajiem, tas veicinās jūsu morāli un palīdzēs jums stiprināt, koncentrēties un dzīvot tajā brīdī.
- Rezervējiet regulāru "es laiku". Ļaujiet sev palikt uz lulls dienā. Kamēr jūsu bērns ir nogurdināts vai skolas atskaņošanas mēģinājumā, piemēram, izmantojiet stundu, lai piezvanītu draugam vai savērptu, un izlasiet mājīgā krēslā, nevis ēdienus ēdināšanas laikā dīkstāves laikā. Jautājiet kādam ģimenes loceklim vai draudzenei babysitā, kad apmeklējat jogas nodarbību, kafiju paēdiniet kafejnīcā vai pārlūkojiet veikalus pilsētā. Regulārs laiks sev palīdzēs jums iztērēt un atalgot savu bērnu ar laimīgāku, enerģiskāku mammu vai tēti.
Ir daži (frugal) jautri
Neatkarīgi no tā, kāda ir jūsu finansiālā situācija, zemas (un bez maksas) aktivitātes var kļūt par iecienītākajiem rituāliem:
- Ielieciet pikniku. Maltītes kļūst neaizmirstamas, kad tās tiek pasniegtas uz parketa vai dzīvojamās istabas grīdas. Vakariņas, kas spontāni kļūst par "tējas pusi" vai ģimenes pikniks, palīdzēs izdalīt papildu bērnu spēli.
- Grāmatas un tālāk: izpētiet savu vietējo bibliotēku. Kļūsti par pastāvīgiem jūsu vietējā filiālē, kur jaunāki bērni visticamāk būs saviļņoti, lai kļūtu par "karšu nēsātājiem" sabiedrības locekļiem, un vecāki bērni var būt par pārsteigumu: Papildus bezmaksas grāmatai, e-grāmatai, mūzikai un filmam daudzi bibliotēkas piedāvā pieaugušajiem paredzētas īpašas programmas un pasākumus zīdaiņiem.
- Sērfojiet jūsu vietnes tīmekļa vietni. Āra koncerti, festivāli, teātra izrādes, muzejs brīvā uzņemšanas dienā: uzziniet, kas tev notiek bez maksas vai par zemām izmaksām.
Atrod savu nišu
No neformālas uz strukturētām, tiešsaistē iesaistītas personas, no ticības balstītas uz nekonfesionālām, dažādas programmas apvieno vienas vecāku ģimenes. Atkarībā no organizācijas darbības var ietvert izglītojošus seminārus; spēļu un izpētes grupas; izbraukuma braucieni; potlucks; pakalpojumu projekti; vakariņas dejas; un daudz vairāk. Vecāki bez partneriem, visaugstākā līmeņa viena vecāka organizācija, ir nodaļas vairumā valstu un tūkstošiem dalībnieku visā ASV un Kanādā.