Gultas busters, lai rallija jūsu darba diena Wake-up Rutīnas
Ja tikai mēs visi varētu būt kā Dicky. Bet, ja neesat rīta lakste, iespējams, ka jūs neesat atradušies no gultas un aplaudējat esi stundas - vismaz tik ilgi, kamēr neesat izmantojis atlikšanas pogu pāris reizes.
Kad gailis ir vārnas, atcerieties šos padomus, lai jūs izvilinātu no ligzdas:
Nelietojiet taupīt uz miega
Kardināls noteikums par rīta lakrām un nakts pūces ir līdzīgs: Get pilnu nakts miegu.
Saskaņā ar nacionālajiem veselības institūtiem, lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir nepieciešams no 7 līdz 9 stundām gulēt, lai viņi varētu darboties labāk; dažiem pieaugušajiem var pat vajadzēt pat 10. Mežizstrāde, kas mazāka par jūsu ķermeni, var izraisīt virkni problēmu, tostarp darba kļūdas, ceļu satiksmes negadījumi, samazināta imunitāte un veselības stāvoklis, piemēram, sirds slimība.
Izvairīšanās no kofeīna astoņas stundas pirms aiziešanas pensijā un uzturēšanās līdz gulētiešanas grafikam palīdzēs nodrošināt, ka miega laiks nav īss. Un tāpēc, ka gaisma brīdina, ka jūsu smadzenes pamostas, nevis pamostas, naktī aizverot acis, gaismas avotiem jādod nakts gaismā, izslēdzot televizoru, lampas un datora ekrānu.
Nosedz savas pamatnes
Rīta rutīnām nav jābūt viesuļvētra. Tā vietā mēģiniet iestatīt posmu, lai nomierinātu pirms laika: Pack lunches, kamēr jūs gatavojaties vakariņas un uzglabāt tos nakti ledusskapī.
Grupas brokastu sastāvdaļas ir pieejamas ērtai nokļūšanai nākamajā rītā. Kad veļas diena apmaisa, apmainiet apģērba priekšmetus un pakārt tos skapī kā gatavu tērpu uz nedēļu. Zinot, ka esat organizēts nākamajā dienā, jūs neļausiet sajust apslāpšanu un apspiešanu.
Veiciet rīta sajaukšanu
Tā vietā, lai jūs nekad neuztraucas ar buzz, pīkstienu vai jarring bass, programmējiet savu modinātāju, lai jūs pamodinātu ar maigu izvēli. Kad esat uz augšu un pārvietojies, pagriezieties pa tempu ar dziesmām, kuras tiks pārvērst jūsu rīcībā. Mēģiniet iestatīt savu atskaņotāju, izmantojot shuffle režīmu, lai pievienotu kādu rotāciju jūsu rīta atskaņošanas sarakstam. Ja jūs varat izvairīties no apturēšanas, nākamajā rītā rezervējiet jaunu iecienītāko failu, kuru esat pievienojis savai mūzikas bibliotēkai.
Ļaujiet gaismā
Augi un dzīvnieki ir tie. Veidnes arī. Tāpēc nav pārsteigums, ka mums cilvēkiem ir diennakts ritms: Patiesībā lielākā daļa no mums sauc mūsu dabisko reakciju uz gaismu un tumšo mūsu iekšējo "ķermeņa pulksteņi".
Tālāk ir norādīts, kā jūs varat palīdzēt aktivizēt galvenā pulksteņa reakciju uz miegu: no rīta pievērsieties gaismai. Atveriet aizkarus; ieslēgt gaismas; baudīt brokastis ārpusē; veikt dažas stiepjas vingrinājumus zālājā; vai staigāt pa bloku. Pieņemot šīs darbības kā rīta rituālus, jūs varat koncentrēt savu enerģiju un motivēt jūs pārvietoties.
Saklāj gultu
Ja HGTV atrodas pilsētā, nav nepieciešams padarīt jūsu gultu pilnīgi perfektu, taču, pietrūkst minūtes, lai notīrītu loksnes, uzvilkt segas un putekļu spilveni var atturēt jūs no kāpšanas atpakaļ un rumpling jūsu roku darbs.
Pievienojiet pārsteiguma elementu
Viens veids, kā spice up jūsu rīta grafiks? Pārsteidz sevi ar jaunām garšas un smaržām.
Melna, zaļa, balta vai oolong, tēja nāk krāsu un veidu spektrā. Iespējams, atklāsiet jaunus izlasi, savācot šķirni un katru rītu izvēloties dažādu maisījumu. Varat pat vēlēties izveidot savu tējas ceremoniju, pārtraucot dažas minūtes, lai lēni iesūktos un ļautu jūsu prātam klīst.
Ja vēlaties java, jums nav jāpiedalās kafijas mēneša klubā, lai izbaudītu jaunu brūvēšanu. Pārlūkojiet veikalus un kafejnīcas, kas pārdod paraugu ņemšanas ierīces: sajauciet tos, aizveriet acis un izvēlieties savu mikstūru.
Kamēr jūs esat pie tā, jūs, iespējams, vēlēsieties iziet uz brokastīm, ko jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis. Īpašu preču veikali un etniskie tirgi piedāvā garšu visām aukslējām no visas pasaules.
Tikai atceraties, ka Mayo klīnika iesaka brokastīt veselus graudus, zemu tauku saturu olbaltumvielu, piena tauku saturu ar zemu tauku saturu, kā arī dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām.
Protams, jums nav jāierobežo sevi ar pieliekamo lietu: pat jauna speciālā ziepju paraugs katru nedēļu var likt saīsināt attālumu no gultas uz dušu.
Palēnināties ar stāstu
Lasot grāmatu svaigā gaisā uz dažām minūtēm, rīta laikā atvērsies mierīgs logs. Vai arī lasiet audio grāmatu, kad saņemat apģērbus un sagatavojat brokastis. Ja vēlaties dzirdēt, ko citi cilvēki saka par iecienītāko tēmu, mēģiniet pievienot podcast. Priekšmeti ir no izglītības līdz iedvesmai - un viss starp tiem.
Izmēģiniet šo triku: pārtrauciet laukuma pavērsienu vai dialoga līniju, kas nākamajā dienā iemiesos tevi no gultas.
Iegūstiet joku
Neatkarīgi no tā, vai tas ir Zemesrieksti , Dilberts vai Far Side , gaidot nelielu lepumu pār jūsu rīta auzu, palīdzēs sākt dienu prom no labās kājas.
Veikt laiku, lai veiktu krājumu
Palēninot, ieelpojot un atceroties to, kas jums visjūtīgāk ir, jūs varat palīdzēt saglabāt jūsu centrālo stāvokli un nomodā līdz nākamajai dienai.
Brīdiniet: lai gan tas var būt tikai jautājums, kā samazināt kofeīna daudzumu pirms gulēšanas, daudzi veselības apstākļi var izraisīt dienas nogurumu. Ja jūs, neskatoties uz pilnu nakts atpūtu, joprojām esat gausa vai vēlēdamies papildus gulēt, pārliecinieties, vai esat redzējis savu ārstu. Piemēram, depresija var būt saistīta ar nogurumu vai enerģijas trūkumu. Miega apnoja, pārtraukta elpošana miega laikā, ir vēl viens kopīgs noguruma cēlonis.