Svarīgi ir arī zināt, kādi ātras izārstēšanas līdzekļi atvieglos sabojāto sajūtu.
Pēcpusdienas pazeminājuma simptomi
- Bieža zaošana un / vai miegainība
- Ārkārtējs nogurums vai letarģija
- Nelielas redzes izmaiņas
- Muskuļu vājuma pavājināšanās vai sajūta
- Apmierinātība (ti, kļūstot uz aizkaitināmu, īslaicīgu vai nomāktu bez provokācijas)
- Aizmirst pie sava galda
- Gredzeni ogļhidrātiem
- Galvassāpes vai sāpes vēderā
Nopietnas pēcpusdienas kritums ir vairāk nekā tikai sajūta, ka diena kļūst garša, un nap būtu jauki. Tas ir atzīmēts ar dziļu noguruma sajūtu vai nogurumu, kas apgrūtina koncentrēšanos un var būt saistīts ar intensīvu gulēšanas nepieciešamību.
Pēcpusdienas krituma cēloņi
Pēcpusdienas kritumam ir četri galvenie iemesli:
- Galvenais vielmaiņas traucējums, piemēram, pirmsdiabēta vai insulīna rezistence , reaktīvā hipoglikēmija un policistisko olnīcu sindroms
- Regulāri pārāk maz miega
- Slikti ēšanas paradumi, piemēram, ēšanas pārāk daudz ogļhidrātu
- Augsts stresa līmenis
Izārstē pēcpusdienā
Ja jums nav vielmaiņas traucējumu, šeit ir daži vienkārši veidi, kā nokļūt pēcpusdienas krīzes laikā:
Sēdies saulē 10 minūtes
Jūs varat atiestatīt savu iekšējo pulksteni, samazināt melatonīna daudzumu, ko jūsu organisms ražo, un palielināt savu vitamīnu D.
Patērē olbaltumvielu, nevis ogļhidrātu
Izmēģiniet tunci, bet izlaiž maizi; makaronu vietā izmantojiet vistas gabaliņos sagrieztus vistas gabaliņus un salātus ar olu. Carbrozīnu griešana var mainīt sajūtu pēcpusdienas avārijā.
Ieliet dažas piparmētru eļļas uz rokām
Slaucīt rokas kopā un pēc tam notīriet seju. Ir zināms, ka piparmētru smarža palielina enerģiju.
Ēd tumšās šokolādes laukumu
Tumšā šokolāde ir ļoti veselīga, atšķirībā no piena šokolādes, kurā ir augsts veselīgu tauku saturs un antioksidanti. Tas arī nodrošina pieskārienu kofeīnam, lai sniegtu jums stimulu.
Košļājamā gumija
Stimulē košļājamās gumijas ar spēcīgu minty garšu, piemēram, piparmētru un rožu dzeltenumu, un košļājamā darbība palīdz smadzenēm apkarot miega sajūtas.
Vai izometriskās vingrinājumi
Tiecot muskuļus un noturot to, jūs veicināt asinsriti. Mēģiniet sasprindzināt jūsu bicepsu, turot 5-10 sekundes, un pēc tam atbrīvojot. Jūs varat darīt to pašu ar teļiem, augšstilbiem, krūtīm, vēderu un glute.
Ielieciet rozmarīna rūpnīcu savā birojā
Zināms, ka rozmarīna smarža ir aktivizējoša. Ikreiz, kad jums vajadzīgs, paceliet mani, berzējiet spārnu starp pirkstiem, lai atbrīvotu smaržu. Jūs varat arī berzēt vienu uz rokām, kakla un sejas.
Ir veselīga uzkoda
Samaziniet glikozes līmeni asinīs un saglabājiet to, lai iegūtu kaut ko, kas apvieno proteīnus, šķiedrvielas un sarežģītus ogļhidrātus (piemēram, pilngraudu krekeri vai neapstrādātus dārzeņus).
Pievienojiet nedaudz šķirnes savai dienai
Koncentrācija samazinās pēc aptuveni stundas, un no tā tikai pasliktināsies. Bez pārtraukuma uzdevuma izpildes laiks būs 90 minūtes, un jūs zaudēsiet produktivitāti. Ja jūtat, ka jūsu fokusēšana ir noturīga, pārejiet uz kaut ko citu 30 minūtes.
Palieciet aktīvā
Pat īss darbības pārrāvums var jūs brīdināt un uzlabot savu piemērotību. Ja atrodaties birojā, nevis e-pastu vai zvanot kolēģiem, piecelieties un dodieties uz kolēģa galdu, lai uzdotu jautājumu aci pret aci. Ja jūs esat mājās, apmeklējiet blakus esošo kaimiņu (pat ja tas ir jāiegādājas tasi cukura). Ainavas ainavas maiņa būs tikai pick-me-up.
Atskaņot melodiju
Ja jums patīk mūzika, ievietojiet austiņas vai ievietojiet austiņas un iztukšojiet kādu no savām iecienītākajām augstas enerģijas dziesmām. Tas tūlīt uzmundrina jūs un liek jums justies sūknēts.
Esi sociāls
Organizējiet savu laiku, lai jūs varētu sadarboties ar citiem laikā, kad koncentrācija un enerģija samazinās. Mēs esam sociālie dzīvnieki, un mijiedarbība vienmēr ir mūsu priekšā. Bet pārliecinieties, ka tā ir interesanta un interaktīva darbība. Sēdēdams telpā, klausoties kādu citu, tērzējies un vienkārši nosūta jums snoozing.
Iztīri zobus
Vai arī mēģiniet skalot ar muti. Darot kaut ko, kas aktivizē jūsu sajūtas, jūs varat pamodināt
Iesaistīties prātīgā meditācijā
Ir viss veida mediācijas (TM, vai pārpasaulīgās meditācijas, kas ir vispopulārākais). Meditācijai ir nepieciešams ne vairāk kā 15 līdz 20 minūtes sēdēt mierīgi un koncentrēties uz sevi un savu elpošanu. Meditācija ne tikai aizklāsīs jūsu prātu, bet arī atstās enerģiju.
Izmēģiniet kādu jogu
Ja jūs neesat enerģijas veids, tad mēģiniet atdzesēt ar joga bez stresa. Joga ne tikai atvieglo jūsu ķermenim nodarīto kaitējumu, pārāk ilgi sēžot krēslā, bet ievērojami palielina jūsu enerģijas līmeni.