Izjūta Gatavs krakšķēt? Tas ir tev.
Tomēr, piedzīvojot sociālo mediju, problēma ir pieaugusi eksponenciāli.
Tagad reklāmas ziņas tiek izspiestas visu diennakti, un tas vēl nav viss automatizēts. Kāds to dara, un tas izraisa lielāku stresu, sliktu veselību un vienu nabadzīgu Dentsu darba ņēmēja gadījumā pašnāvību. Tas ir nepieņemami. Jūsu darbs nav jūsu dzīve, un tā nekad nedrīkst būt atbildīga par to, kas to dara.
Tātad, ja jūs jūtaties kā tas viss kļūst pārāk daudz, jums ir nepieciešams elpot, mēģināt un atpūsties, un izlasiet sekojošus 10 padomus. Viņi varētu ietaupīt vairāk nekā tavs sapnis.
1. Pārtrauciet darbu
Nopietni. Uz leju darbarīki, pēc iespējas ātrāk runājiet ar savu menedžeri un paņemiet pārtraukumu. Nav piecu minūšu pārtraukuma, un ne pāris dienas mājās. Jums ir nepieciešams pilnīgs un pilnīgs darba pārtraukums. Jums vajadzētu paskaidrot, kāpēc, bez izklausīšanas, kā jūs sīkšana vai emocionāla kļūšana. Esiet racionāls, izklāstiet visus iemeslus, kādēļ jūs pelnījis pārtraukumu, un kāpēc jūs atgriezīsieties vēl labākā darbiniece. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt vismaz divām nedēļām, un jums jāpārliecinās, ka jums nav kontakta ar biroju.
Nelieciet sevi pie zvaniem. Nepārbaudiet savus e-pastus. Ja tas ir iespējams, atrodiet kaut kur iet, kas ir pretstats darbam, un dariet visu, kas patiešām padara jūs laimīgu. Ja tas notiek uz pludmali, dzeramā kokteiļi, kāpšana pa kalniem vai pludināšana ar balto ūdeni, to dara. Ja jums nav atvaļinājumu atlikušo dienu, pieprasiet neapmaksātu pārtraukumu.
Atrodiet veidu, kā to paveikt. Šī ir jūsu dzīve, un, ja jūs drīz to nedarīsit, jūs varētu ciest tik daudzos veidos.
2. Atrodiet izlaidumu
Dažiem cilvēkiem tas ir CrossFit vai cīņas māksla. Citiem tas ir peintbola cīņas, futbols, racquetbols vai boulings. Daudzi cilvēki bauda videospēles, savukārt citi izvēlas šaušanas diapazonu vai dučusus baseina apļus. Tas, ka jūs atbrīvojat savu agresiju un neapmierinātību, nav svarīgi, ja vien tas nav kaitīgs sev vai citiem. Svarīgi ir tas, ka jums atrast veidu, kādā veidā, lai atbrīvotu kādu tvaiku. Tieši tagad esi spiediena katls . Ja jūs neatverat šo atbrīvošanas vārstu laiku pa laikam, jūs gatavojas eksplodēt. Iespējams, ka tas nav burtiski, bet jūs būsiet emocionāli nobloķējis, ir uzliesmojis vai varbūt kaut ko dari, no kura jūsu karjera nekad nevar pilnībā atgūties.
3. Veikt pārtraukumu no alkohola un kofeīna
Daudzi cilvēki nodarbojas ar drūmajiem darba dzīves spriedumiem un celmiem, pagriežot pudeli vai dodot uz kafijas, enerģijas dzērienu, cigarešu un daudz ko citu. Lai gan dažreiz tie var būt noderīgi, jūs varat ātri kļūt atkarīgi no tiem; īpaši, ja jūs tos izmantojat, lai tiktu galā ar lielu darba slodzi , un šī darba slodze vienīgi kļūst arvien lielāka un lielāka.
Un, ja jums ir līks, jums būs problēmas. Lai gan kaut kas tik vienkāršs kā kafija vai dzērieni ar kofeīnizstrādājumiem šķiet nekaitīgi, tie var kaitēt. Viņi var aplaupīt tevi no tik ļoti nepieciešamā miega, kas jums vajadzīgs, un nodot pārmērīgu spriedzi jūsu sirdī. Un mēs visi zinām par alkohola un tabakas briesmām. Tātad, kamēr jūs domājat, ka jums to vajag vairāk nekā jebkad agrāk, atrodiet kaut ko citu. Kaut kas veselīgs.
4. Pieprasa dažādas atbildības
Reklāmu aģentūru izdegšana var notikt ne tikai no pārmērīga darba, bet arī no vieniem un tiem pašiem klientiem, kas strādā vairāku mēnešu laikā. Kā norāda vecais teiciens, pārmaiņas ir tikpat labas kā atpūta, tāpēc runājiet ar savu menedžeri par dažādu pienākumu uzņemšanos. Vai varat pāriet uz citu kontu? Vai varat strādāt ar klientiem, kuri pieprasa jums atstāt biroju vairāk sanāksmēs, dzinumos un pasākumos?
Vai jūs varat apmainīt kontus ar kādu citu, kurš ir notiesāts? Ja jums ir labs darbs, aģentūra nevēlas tevi zaudēt. Tas var izmaksāt līdz pat 400 procentiem vairāk nekā jūsu ikgadējā alga, lai jūs aizstātu, jo īpaši, ja jūs esat talantīgs radītājs, un aģentūra daudz labāk liktu jūsu prasmes izmantot citā kontā, nevis kā jūs staigāt.
5. Ir sirds ar sirdi ar kādu tuvu
Vēl viens veids, kā mazināt spiedienu, ir dalīties ar jūsu problēmām, domām un bažām ar kādu, kas patiešām rūpējas par jūsu labklājību. Tas varētu būt laulātais, dēls vai meita, tavs labākais draugs, kaimiņš vai uzticams kolēģis (nelieciet pupiņas pāri kādam, kurš pazīstams kā plostu izplatītājs, vai izmantojiet informāciju pret jums). Viņiem nav jābūt vienā nozarē, un tiem nav precīzi jāsaprot, kas tas ir jums. Bet ko viņi var darīt, ir jābūt pleciem, kas raud par, kas bieži vien ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai atbrīvotu dažus no šīm izšķērdētajām vilšanās un izmisuma. Ja jūs nevarat atrast tādu personu, kam jūs vēlaties to darīt, jūsu cita iespēja ir rakstīt vēstuli personai vai personām, kuras pievieno jūsu izdegšanai. Boss, kolēģis vai klients. Ieliec visu, ko vēlaties teikt. NEDIETIET to viņiem. Tas ir tikai uzdevums, lai dažas no šīm lietām atbrīvotu no krūtīm.
6. Atrast veidus, kā padarīt darbu daudz interesantu vai interesantu
Reklāmā un dizainā, kad esat aizņemts par aizraujošiem projektiem, tas var atvieglot dažas no problēmām, kas saistītas ar izsmeļošu grafiku. Jā, jūs esat aizņemts, bet jums ir tik daudz jautrības, ka tas nav jautājums. Tomēr, kad jūs sadedzināt sveci abos galos ar projektiem, kas neko nedara, lai jūs iedvesmotu, tas ir, ja izdegšana patiešām var aizturēt. Kad tas notiks, meklējiet veidus, kā padarīt darbu, par ko jūs strādājat, par prieku. Viena radošā pieeja, ko izmanto copywriters un mākslas direktori, ir apstrīdēt viens otru, lai reklāmās iekļautu konkrētus vārdus vai frāzes (mēģiniet iegūt "karstā gaisa balonu" vai "kazu rodeo" sausā kopijā par apdrošināšanu). Padariet to par spēli. Tas var tikt noraidīts. Tas var notikt, ja neviens to neievēro. Tas var pat pārdot vairāk produktu.
7. Darbs prom no sava galda
Dekorēšanas maiņa var dot jums labu pasauli, pat ja jūs joprojām strādājat 12 stundu maiņās septiņas dienas nedēļā. Lielākā daļa reklāmu aģentūru ļauj laiku pa laikam strādāt attālināti, it īpaši, ja meklējat iedvesmu. Atrodiet vietējo kafejnīcu vai bāru vai doties uz tuvāko parku. Tas ir patiešām ievērojams, cik tas var palīdzēt ar izdegšanas sajūtām. Tomēr nestrādā no mājām. Ja rodas izdegšana, jums jāpieliek visas pūles, lai nodalītu darba dzīvi no mājas dzīves. Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir ar jums strādāt mājās. Šī apvienība sasaista problēmu, un pirms to jūs zināt, jūs saistāt mājās ar tādām pašām izjūtām, kādas jums ir darbā. Zīmējiet līniju un nešķērsojiet to.
8. Izmantojiet FMLA priekšrocības
Pazīstams kā likums par ģimenes un medicīniskās aprūpes atvaļinājumu, tas ir federālais likums, kas katru gadu garantē noteiktiem darbiniekiem līdz pat 12 darba nedēļām neapmaksāto atvaļinājumu ar pilnīgu darba zaudēšanas draudiem. To bieži izmanto lielai dzīves notikumiem, piemēram, bērna piedzimšanai vai stacionārai uzturēšanai. Bet, ja jūs patiešām piedzīvojat smagu izdegumu un garīgo spriedzi, tas var kvalificēt kā pietiekami labu iemeslu, lai izmantotu FMLA aizsardzību. Skatiet ārstu vai psihologu, paskaidrojiet, kas notiek, un saņemiet rakstisku apliecinājumu, ka jūs nevarat izpildīt savus pienākumus līdz apmierinošam līmenim jūsu stresa, pūšanās un trauksmes dēļ. Jā, atvaļinājums nav samaksāts, tāpēc jums būs jānosver tas, cik daudz laika jūs ņemat. Daudzos gadījumos četrām nedēļām ir vairāk nekā pietiekami, lai uzlādētu un atgrieztos pie vecā paša.
9. Ielieciet daudz miega, vingrojiet un ēdiet labi
Pats par sevi saprotams, ka, pievēršot uzmanību, mēs meklējam veidus, kā justies ērtāk. Daudziem no mums, kas ietvēra ēdienu komfortu, dzerot alkoholu un sabrukšanas uz dīvāna dažu televizoru priekšā. Tomēr tas nedaudz palīdzēs jūsu garīgajam un fiziskajam stāvoklim. Neiegūstiet mikroshēmas un tālvadības pulti. Tā vietā izveidojiet plānu, kā izmantot vairāk un ēdiet vairāk veselīgu pārtiku. Katru nakti dabūjiet labu astoņu stundu miegu. Neviena vēlu nakts filma nezaudē, un snukki nav pusnaktī. Padomājiet par savu ķermeni kā pārpildītu mašīnu. Tam vajag mīlestību un rūpes. Tam ir vajadzīga vislabākā degviela, vislabākā tehniskā apkope un daudz laika ceļā. Dažas nedēļas vai mēnešus no tā, un jūs jutīsities gatavi uzņemties pasauli.
10. Iziet no darba
Kā pēdējais līdzeklis jums var nākties pamest uzņēmumu, kurā strādājat. Dažiem cilvēkiem tā ir izvēle starp atmest smēķēšanu un atrast saprātīgāku veidu, kā nopelnīt iztiku, vai neatlaidīgi atdalīt. Un šādā gadījumā tas tiešām nav izvēles vispār. Jūs nevarat atļauties kļūt tik garīgi un fiziski slimi, ka jūs kļūstat nespējīgu. Tātad, atrodiet veidu, kā pamest. Ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai būtu vēl viens ienākumu avots, kurā ir pietiekami daudz atšķirības starp veco darbu aiziešanu un jaunā jaunā atsvaidzināšanas sākšanu. Bet, ja tas ir vai nu atmest, vai apdraudēt savu veselību, tad pamestos. Jūs atradīsiet citus veidus, kā nopelnīt iztiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir ārštata vai kopumā atrod jaunu karjeru. Patiesībā daži cilvēki pamet ļoti atšķirīgu darba virzienu, kļūst laimīgi un bez stresa.
Tātad, tur ir. Apdegums ir nopietns. Tas nav tikai jūsu darbs, kas cieš, bet gan jūsu veselība, jūsu garīgais stāvoklis un apkārtējo cilvēku dzīve. Veiciet visu iespējamo, lai labotu bojājumus, un atrodiet veidu, kā uzturēt labu darba un dzīves līdzsvaru.