Kā tālsatiksmes autovadītājs, jums var būt vainīgs dažu sliktu paradumu
Pārnēsājamie (OTR) autovadītāji, kas pazīstami arī kā tālsatiksmes autovadītāji, ceļo lielos attālumos un var vienu nedēļu ilgi atstāt prom no mājām. Daudziem tas ir grūts darbs, kas izraisa neveselīgu dzīvesveidu. Darba būtība ir sēdoša. Darbs pats par sevi ir nedaudz viennozīmīgs. Daudzi paļaujas uz milzīgu daudzumu kofeīna un junk pārtikas, lai izietu laiku un iegūtu enerģiju.
Atpūtas apstāšanās veicina šo problēmu. Vienā pieturā, jūs varat degvielu, dušu, ēst un, iespējams, pat strādāt ar savu kravas automašīnu. Jūs, iespējams, ietaupīsit laiku, pārtraucot to, nevis vairākas vietas, lai iegūtu ēdienu. Tomēr veselīga uzturēšana ir būtiska ne tikai jūsu labklājībai, bet arī panākumiem jūsu karjerā. Šie veselīgie paradumi palīdz novērst izdegumus un saglabā enerģiju.
01 Ēdināšana veselīgi uz kājām
- Iepriekš nomazgāti salāti un spināti
- Ielieciet un sagrieziet dārzeņus
- Iepriekš mazgāti un sagriezti augļi
- Viegli tīrāmi augļi
- Grilēt gaļu (it īpaši vistas un tītara krūtiņas)
Gaļas grilēšanai jums vajadzēs pārnēsājamu grilu. Par laimi, tie ir viegli pieejami lielākajā daļā lielveikalu un lielu ķēdes pārtikas preču veikalos. Tas ir lielisks veids, kā gatavot barojošu ēdienu kustībā.
02 vingrinājums
Vingrinājums ir grūti, ja esat OTR draiveris. Jūs braucat 11 stundas taisni, pēc tam paņemiet 10 stundas, un pēc tam atkal atkal atkal atkārtojaiet ciklu. Kad jūs piespiežat to grūti, kur jūs fit fiziskajā aktivitātē? Šeit ir daži ieteikumi, kurus jūs varētu apsvērt:
- Saliekamos velosipēdus var novietot guļamvagona piestātnes nodalījumā un pēc tam tos pacelt pasažiera sēdeklī, kad ir laiks doties gulēt. Transportlīdzekļa apstāšanās laikā autostāvvietā varat braukt ap autostāvvietas ārējām malām, lai izvairītos no satiksmes. Alternatīvi, ja jūs atrodaties atpūtas zonā, varat arī braukt pa turieni. Dažas no tām ir nelielas takas, kuras varat sekot.
- Skriešanas apavi ir lēti varianti un ļoti viegli uzglabāt. Jūs varat iet ejot vai braukt tajā pašā vietā, kur braukt ar velosipēdu.
- Svars var būt tikpat efektīvs, lai gan jūs vēlaties būt uzmanīgiem pēc izvēles. Izvēlieties svarus, kurus jūs, visticamāk, varētu izmantot braucot pa ceļu. Pārliecinieties, vai jums ir laba vieta, lai tās nodrošinātu. Jūs nevēlaties, lai viņi brauc zem jūsu paātrinājuma pedāļa, bremzes vai sajūga. Tas varētu būt nāvējošs.
- Pedometrus var izmantot kopā ar velosipēdu vai sporta kurpes, ļaujot jums izsekot jūsu progresam. Progresa izsekošana ir fantastisks motīvs.
03 miega režīms
Miega ir būtiska labajai veselībai. Jūs dzīvojat kravas automašīnas kabīnē. Neizmantojiet lētāko, ja runa ir par matraci un spilvenu. Federālā automašīnu pārvadātāju drošības administrācija (FMCSA) faktiski nosaka, kas jāiekļauj gulja piestātnē 393.76. Punkta e) apakšpunktā. Ieguldiet labā kvalitātē pieguļošā matračā ar stingrību, kas jums vajadzēs, lai gūtu labu miegu.
Turklāt pārliecinieties, ka jums ir portatīvais ventilators un sildītājs. Ja jūsu kravas automašīna izpostīsies un jūs gaidīsities gulēt, kamēr jūs gaidāt remontu, tad jums būs nepieciešams kaut kas pārnēsājams, lai saglabātu jums siltu vai atdziest, jo tas var būt vajadzīgs.
Bez tam balta trokšņa mašīna var būt noderīga, lai bloķētu ārējos trokšņus.
Jūsu 10 stundu laikā vajadzētu pēc iespējas vairāk gulēt, un, lai to izdarītu, jūsu miega apstākļi ir tikpat ērti un tik klusāki kā vien iespējams.
04 prātā
Darbs var būt garlaicīgs. Mile pēc jūdzes pēc jūdžu monotonu ceļu, koku un pazīmju. Jūs varat viegli izklaidēties vai pārdomāt. Vai jūs zināt, ka dažreiz pārāk daudz domā ir slikta lieta? Uzturēšanās pārāk ilgi var traucēt domāšanu un pat radīt emocionālas reakcijas. Bet braukšanas režīma mainīšana var palīdzēt jums palikt modrībā un svaigā veidā:
- Audio grāmatas . Iegādājieties vai iznomājiet audio grāmatas un klausieties savus iecienītākos autorus braucot. Izmantojiet iespēju, lai uzzinātu par tēmām, kas jūs aizrauj.
- Valodas lentes . Jums nav jābūt mērķim brīvi lietot citu valodu, bet jūs varat uzzināt dažas frāzes. Tas ir īpaši noderīgi, ja nodarbojas ar vairākiem cilvēkiem, kuri runā citā valodā. Uzziniet vairākas lietas, ko runāt viņu valodā. Cieņas summa, ko jūs nopelnīsit, būs nepārvarama.
- Mūzika Atdaliet savu mūzikas garšu. Vai jūs klausāties lauku mūziku? Mēģiniet klausīties Baha vai Čaikovska. Vai repa mūzika ir jūsu garša? Mēģiniet klausīties pasaules mūziku. Jūsu iespējas ir daudz.
05 ģimene
Tālsatiksmes darbs ne vienmēr nodrošina veselīgu ģimenes dzīvi. Tas ir tik viegli griezties mājās pēc dažām nedēļām ceļā un vai nu dzīvot, vai arī tikt iesaistītai mājsaimniecībā, lai jūs varētu neņemt vērā savu ģimeni. Viens veids, kā sazināties ar savu ģimeni mājās, dalās ar saviem ceļojumiem un attēliem, kurus jūs esat ceļojis
Pasakiet saviem bērniem iepriekš, kur tev būs braukšana. Ļaujiet viņiem meklēt pāris vietu vēsturi. Tad jūs varat uzņemt attēlus no tām jomām, kurās esat tos pētījis. Atgriežoties mājās, atstājiet laiku, vismaz stundu, un bērni jums pastāstīs visu, ko viņi iemācījušies, un pēc tam jūs, savukārt, koplietojiet attēlus, kurus esat paņēmis. Viņiem būs mācīšanās pieredze, un jūs varat to sazināties, kamēr jūs to darīsit.
Saņemiet audiogrāmatu sev un vienai un tai pašai papīra lapai jūsu laulātajam. Kad jūs sarunājat kopā pa tālruni vai Skype, varat kopīgot to, kas visvairāk patika par grāmatu. Jūs varētu uzskatīt, ka jums ir vēl vairāk kopīgas, nekā jūs kādreiz esat sapratuši.