Apskatīsim dažus galvenos darba stresa cēloņus un ar to saistītās problēmas. Tad uzziniet, kā to pārvaldīt.
Darba stresa cēloņi
Ja jūs varat noskaidrot darba stresa cēloni, tad varat mēģināt atrast ārstēšanu. Tālāk ir minēti daži iespējamie iemesli:
- Virsdarbs : ja jūs esat iesaistījies lielā projektā savā darbā, jums var nākties pavadīt ilgas stundas birojā vai strādāt mājās ar jums. Ja tas notiek reti, iespējams, tas nav problēma. Tomēr, ja regulāri ir jāstrādā vēlu vai jāturpina strādāt mājās pēc stundām, jūs varat sākt justies pakļauti.
- Brīdi, ka jūs kādreiz zaudēsiet darbu , var radīt darba stresu. Saskaņā ar pētījumu "Stress in America", darba nestabilitāte bija astotais lielākais darba stresa cēlonis respondentu vidū.
- Nepareizā karjera: ja jūsu karjera nav laba atbilstība jūsu personības tipam, spējām, ar darbu saistītām vērtībām un interesēm, jūs visticamāk nebūsiet apmierināti ar to. Tieši tāpēc ir svarīgi ņemt vērā šīs lietas, izvēloties karjeru .
- Darbs darbā, kas jums ir nepareizs : stresa dēļ strādā darba devējs, kas pilnībā neizmanto savas prasmes un talantus. Tas ir arī mēģina, ja jums nav prasmju, lai jūsu darbu labi. Pirms pieņemat piedāvājumu, jums vajadzētu mēģināt pārliecināties, vai darbs jums ir piemērots.
Konflikts ar savu priekšnieku vai kolēģiem: labas attiecības ar darba vietām ir svarīgas. Viņi var nokļūt dažās no visgrūtākajām darba dienām. Tāpat slikti var padarīt jūs nožēlojamu, pat ja jūsu darbs ir labs vairumā citu veidu.
Problēmas, kas saistītas ar darba stresu
Darba stress var izraisīt hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds un asinsvadu slimības, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus un psiholoģiskus traucējumus, saskaņā ar Nacionālā Darba drošības un veselības institūta (NIOSH) nodaļu ASV slimību kontroles un profilakses centru (stresa ... darbā Ja simptomi tiek agrāk uztverti, jums ir lielākas izredzes novērst problēmas, pirms tās izraisa nopietnākas sekas. NIOSH norāda, ka dažas no agrīnās brīdināšanas pazīmēm, ko meklē, ir neapmierinātība darbā, miega traucējumi, galvassāpes, problēmu koncentrēšanās, īss garastāvoklis, iztukšots vēders un slikta morāle. Jāņem vērā arī personisko attiecību izmaiņas, narkotiku vai alkohola un zobu slīpēšanas plašāka izmantošana.
Jūsu darba stresa vadīšana
Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresa līmeni, kad uzzināt, ka tā kļūst par problēmu. Šie labojumi ir raksturīgi katram no šī raksta iepriekš minētajiem iemesliem. Pirms šo risinājumu meklēšanas ir svarīgi noskaidrot, kas liek jums justies uzsvērtam.
- Veikt pārtraukumu: ja pārmērīgs darbs ir jūsu problēma, atvaļinājumu, atstājiet darbu savlaicīgi, cik bieži vien iespējams, un katru dienu nepieļaujiet darbu ar jums. Ja tie nav risinājumi, pārliecinieties, ka esat gatavojis pusdienas pārtraukumu un mēģināt izmantot šo laiku, lai pastaigāties vai darītu kaut ko citu, kas ir relaksējoša.
- Sagatavojies atlaistam darbam . Tas var būt ļoti satraukts, kad tiek atlaists. Jūs, protams, uztraucieties par to, ko jūs gatavojat darīt, kad tas beidzot notiks. Ņemot plānu, tas var palīdzēt atvieglot jūsu prātu.
- Iziet no darba : tas var likties kā ārkārtas rīcība, bet, ja jūsu darbs padara jūs nožēlojamu, un jo īpaši, ja tas liek tev slima, atmest smēķēšanu varētu būt tavs labākais risinājums.
- Mainiet savu karjeru : ja konstatējat, ka esat izvēlējies nepareizu karjeru, vai arī jūsu karjera vairs neatbilst, var būt laiks pārmaiņām. Rūpīgi izvēlieties savu izvēli.
- Uzlabojiet attiecības ar darba vietu : ja jums ir pretrunas ar savu priekšnieku vai kolēģiem, mēģiniet tos iziet. Lai arī personības atšķirības var būt grūti atrisināt, varat mēģināt izdomāt veidu, kā labāk izkopt.
- Iegūstiet profesionālu palīdzību: visbeidzot Ja jūsu stress izraisa dziļu ietekmi uz garīgo vai fizisko labsajūtu, nebaidieties saņemt profesionālu palīdzību.