Vai esat vienkārši slikti no sava darba vai jūs ciešat no izdegšanas?
Kas ir darba apdegums?
Tātad, kas tieši ir izdegšana? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary definēts kā "fiziskās vai emocionālās izturības vai motivācijas izsmelšana, parasti ilgstoša stresa vai vilšanās rezultātā". Kurš stresa un neapmierinātība? Daudz cilvēku. Masu atlaišana padara darbiniekus ļoti nervu. Daudzi baidās zaudēt darbu, tāpēc viņi strādā arvien ilgāk un ilgāk, lai pierādītu savu vērtību. Atlaižu apgādniekam ir jāstrādā daudz grūtāk, lai novērstu trūkumus, ko atstājuši viņu atvaļinātie kolēģi.
Tad ir tie, kas smagi strādā un nesaņem pateicību, ko viņi liekas, ka viņi ir pelnījuši no saviem priekšniekiem. Viņi iet uz darbu ikdienā, smagi strādā, un nejūtas, ka viņi tiek pienācīgi apbalvoti. Paaugstina netiks, un reklāmas arī nav. Cilvēki, kuri, šķiet, strādā mazāk, bet kuriem ir lielāka politiskā ietekme, šķiet labāk. Izklausās mani satraucoši.
Būt nepareizā karjerā arī ir ļoti stresa un var būt nomākta.
Daudzi cilvēki ir nepareizā karjerā. Viņi vai nu riepu karjeras viņi kādreiz patika vai viņi izvēlējās slikti pirmajā vietā. Citi ir pareizajā karjerā, bet nepareizā darbā. Katrā ziņā izmaiņas var būt kārtībā. Tas var ietvert karjeras maiņu vai vienkārši izmaiņas, kur jūs strādājat. Tātad, kā jūs redzat, ir daudz faktoru, kas izraisa cilvēku stresu un vilšanās viņu darbā.
Es esmu pārliecināts, ka jūs varat nosaukt kādu sevi.
Izdegšana nav tikai stresa vai vilšanās
Tomēr izdegšana notiek tikai tiem, kas ir stresa vai neapmierinātas. Norādiet definīciju, ka izdegšana parasti notiek stresa un vilšanās rezultātā. Es nedomāju, ka stress, kas izraisa to, ka pieredze darba pārpilnībā, ir ļoti slikti. Darbs var būt vienmērīgs. Nav redzamu problēmu - problēmu nav atrisināt. Jūs labi sazināties ar savu priekšnieku, kolēģiem un klientiem. Tad pēkšņi kādu dienu, kad domājat par doto darbu, jūtaties neliels mezgls jūsu vēderā. Vai arī jūs nevarat nākt klajā ar svaigām idejām. Jūs ļaujat iesūtnei aizpildīt. Jūs cringing, kad jūsu tālrunis zvana. Jūs vienkārši nevarat to izdomāt. Vakar jūs mīlēja savu darbu un šodien jūs to ienīdat. Kas varēja izraisīt šo notikumu?
Daudzi no mums strādā ilgas stundas, jo mēs patiešām patīkam darbam. Mums ir darbs, kas jādara, un mēs izvēlamies pavadīt desmit stundas dienā. Tad kādu dienu mēs saprotam, ka pagājuši daudzi mēneši, kopš mums bija brīvdienas, pilnas nedēļas nogales vai pat relaksējošs vakars mājās. Ir vecs teiciens: "Par viņu nāves gultu, neviens nekad nav teicis," es novēlu, ka esmu pavadījis vairāk laika birojā. "" Kā malā cilvēks, kurš ieviesa terminu "izdegšana", bija psihologs Herbert Freudenthal .
Viņam pats Dr Freudenthal bija reputācija, strādājot ārkārtīgi ilgas stundas, bet neizdodas izdegt.
Darba izdegšanas pazīmes
Stress ir daudz fizisku simptomu. Daži ir acīmredzami, daži nav. Acīmredzamie simptomi ir nogurums, aizkaitināmība, raudāšana, trauksmes uzbrukumi un apetītes zudums vai ķermeņa masas pieaugums treniņa trūkuma vai pārēšanās dēļ, reaģējot uz stresu. Mazāk acīmredzami simptomi ir zobu slīpēšana vai palielināta narkotiku, alkohola un tabakas lietošana, bezmiegs, murgi, aizmāršība, zema produktivitāte un nespēja koncentrēties ("Darbs Burnout." Vhihealthe).
Šie fiziskie simptomi var ļoti nopietni ietekmēt jūsu veselību. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas teikto, ja ir atļauts progresēt, izdegšana var izraisīt depresiju, trauksmi un fiziskas slimības. Narkotikas vai alkohols bieži ir problēma.
Pēc ilgstoša laika nopūšanās var izraisīt fiziskas un garīgas pārtraukšanas gadījumus, kas ietver pašnāvību, insultu vai sirdslēkmi ("Ceļš uz izdegšanu", American Psychological Association HelpCenter).
Pirms izdošanās nonāk līdz smagu garīgu un veselības problēmu rašanās brīdim, tas ietekmēs to, kā jūs veicat savu darbu. Neveiksme un novēlējums ir divi efekti. Citiem vārdiem sakot, darot minimālo līmeni, citiem vārdiem sakot, "nosūtīt to" ir vēl viens. Tas ir ironiski. Jūs strādājat savu asti, lai izvairītos no darba zaudēšanas. Jūs sadedzināt sevi, un jūs nevarat darīt savu darbu labi, ja tas viss. Tad jūs zaudējat darbu. Izdegšanas izmaksas ir augstas gan darba ņēmējiem, gan darba devējiem. Tāpēc ir pienācis laiks sākt izpētīt veidus, kā turpināt izdegšanu.
Kā ietaupīt sevi no darba izdegšanas
Jo agrāk izdegšanas posms jūs atrodaties, jo vieglāk būs situācija labot. Visredzamākais veids, kā izārstēt izdegšanu, ir iziet no darba. Tagad kāds, kas agrīnā noplūdes stadijā var uzskatīt par luksusa, bet cilvēks, kura veselības apdedzināšanās jau ir nodevusi ceļu, to var uzskatīt par vajadzību. Ja atrodaties pietūkuma sākumā, ir vairāki veidi, kā to mazināt. Bet vispirms jums ir jāsaprot, kas jums liek justies šādā veidā.
Identificējiet cēloni, tad atrisiniet to
Apskatīsim vienkāršāko situāciju vispirms. Tas ir izdegums, ko neizraisa stresa vai vilšanās, bet drīzāk ar pārāk smagu darbu un pārāk daudz stundu pēc izvēles. Šī situācija reizēm tiek novērsta pati. Jūs strādājat pārāk smagi un pēc tam sākat dedzināšanu, lai jūs palēninātos. Ja jums šķiet, ka jūs nevarat palēnināt, jums ir jāpiespiež šis jautājums. Uzziniet, cik daudz brīvā laika jūs varat veikt, un tad ņemt to. Padarīt punktu, kā atstāt darbu laikā. Nelietojiet strādāt mājās kopā ar jums. Sāciet lēnām, ja jums tā ir. Laiku strādājiet vienā dienā nedēļā un pēc tam palieliniet to līdz divām dienām. Pārliecinieties, vai pavadojat nakti atpūtai - iznomājiet filmu vai izlasiet labu grāmatu.
Tas ir pavisam cits jautājums, kad jūsu izdegšanu izraisa stresa vai vilšanās. Parasti tas ir ārējs spēks, kas jums liek justies šādā veidā, ti, grūts priekšnieks, vairāk darba, nekā jūs varat rīkoties, vai gaidāmo atlaišanu. Grūts priekšnieks ir grūts, jo, ja jūs strādājat pie tāda cilvēka, kurš nav tikai jauks cilvēks, nav daudz iespēju to mainīt. Tomēr jūs varat apsvērt iespēju apsēsties kopā ar viņu, lai apspriestu, kā jūs varat veidot produktīvākas darba attiecības.
Ja jums ir vairāk darba nekā jūs varat rīkoties mazāku darbinieku dēļ, jums ir jāapgūst, kā labāk pārvaldīt savu laiku. Viena persona nevar veikt piecu cilvēku darbu neatkarīgi no tā, cik labi viņš / viņa ir, un cik smagi viņš vai viņa mēģina. Jums būs jāsaprot, kas ir vissvarīgākais, un no turienes strādājiet tālāk. Ir svarīgi, lai jūs paliktu organizēti, lai lietas netiktu zaudētas shuffle. Jums vajadzētu arī palikt mierīgi un atcerēties, ka pasaule nebeigsies, ja jūs viss nebūs paveikts.
Ja jūtat, ka jums ir jāstrādā ārkārtīgi grūti, lai izvairītos no atlaistības, un tas ir iemesls jūsu izdegšanai, tad varbūt jums ir jāpieņem fakts, ka jūs nevarat kaut ko darīt par to, kas varētu notikt. " Sagatavošanās atlaist " stāsta, kā rīkoties, ja domājat, ka jūs varat saņemt atbrīvojumu.
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs esat karjeros, ko esat atklājis, nav par jums. Jūs nevēlaties darīt to, ko darāt, un tas izraisa izdegšanu. Ja jūs varat atļauties pamest savu darbu, tad jums tas jāņem vērā. Bet, kamēr jūs izpētīsiet savas iespējas, jums jābūt gatavam būt bez darba. Nevajadzētu uzsākt jaunu karjeru bez rūpīgas plānošanas, vai arī jūs atkal atgriezīsit, kur sācis. Jums ir nepieciešams laiks, lai veiktu pilnīgu pašnovērtējumu, kas palīdzēs jums noskaidrot, kādas karjeras jums vajadzētu izpētīt. Tad jums ir jāpārbauda katra karjera, kamēr jūs pamatoti pārliecinātos, ka esat atradis to, kas jums ir piemērots. Pirms darba uzsākšanas jūs varat sākt mācības vai kādu citu sagatavošanu. Tas aizņems nedaudz laika. Ja jūs nolemjat turpināt savu pašreizējo darbu, jūs joprojām varat sākt karjeras plānošanas procesu . Jūs pat varat justies mazāk uzsvērts par savu darbu, kad sākat saprast, ka tur ir citas iespējas.