Kā jūs zināt, ka jūs nepārvalda spiedienu labi?
Daudzi faktori veicina šķietamo spiedienu jūsu dzīvē: neseno ekonomisko sabrukumu, spēcīgo konkurenci darba vietās, pasaules ekonomikas parādīšanās, darba stabilitātes mazināšanos un pastiprinātu konkurenci, lai iekļūtu visaugstākajās koledžās, universitātēs un absolventu programmās .
Spiediena trauksmes briesmas
Pastāv nepārprotama un pašreizēja briesmas spiediena nemiers . Tas bieži kļūst vispārināts citiem jūsu dzīves aspektiem. Pastāvīgā sajūta, kas jums jāpilda, un pamatotas šaubas par to, vai jūs varat turpināt ražošanu, noved pie stresa sarunām un attiecībām mājās.
Zem spiediena vecāki bieži vien atbrīvo no savas ciešanām, kad viņu bērni pieprasa vairāk prasību, kas izteikta ar īsāku izturēšanos. Bieži vien jūtas kļūst tik nekontrolējamas, ka iesaistītie cilvēki regulāri piedzīvo emocionālu konfliktu .
Pēkšņi jūs jūtaties tā, it kā jūs būtu aplenkumā no katras puses. Demogrāfiskie dati liecina, ka cilvēki strādā ilgāku laiku un ka darba pasaule kļūst arvien konkurētspējīgāka, tādējādi palielinot nemieru.
Spiediens ietekmē domāšanas panākumus
Spiediens nelabvēlīgi ietekmē jūsu izziņas panākumus. Ir daudz rīku, kas veiks jums veiksmi.
Saraksta augšdaļā ir jūsu vērtējums, lēmumu pieņemšana, atmiņa un uzmanība.
Neatkarīgi no tā, vai jūs pievienojat numurus, identificējat attiecīgos datus, analizējot informāciju vai novērtējot darba meklētāju, spiediens negatīvi ietekmē jūs. Finanšu konsultants, nekustamo īpašumu aģents vai advokāts, kas spiests ražot, var padarīt nežēlīgu darbu saviem klientiem.
Ietekme no spiediena
Kā jūs zināt, vai spiediens, ar kuru saskaras, ir no jauna? Šeit ir trīs pazīmes, ka spiediens ietekmē jūsu labākās spējas.
Jūs iedomājieties tikai negatīvus rezultātus. Saskaroties ar jūsu spiediena brīžiem - šī lielā prezentācija, šis grūts klients (vai bērns / laulātais) vai būtiska saruna - jūsu noklusējuma kognitīvā novērtēšana (kā jūs uztverat gaidāmo notikumu) ir redzēt visus iespējamos negatīvos rezultātus. Problēma ir tāda, ka sākat domāt, ka negatīvie scenāriji ir vienīgie iespējamie rezultāti.
Šis negatīvais kognitīvā novērtējuma veids, kas nepareizi atspoguļo situācijas realitāti, psihologi ir pazīstams kā izziņas traucējumi. Kognitīvo kropļojumu var salīdzināt ar datorvīrusu, jo tas izraisa domāšanas komponentu crash un pārsūta nepareizus datus uz citiem jūsu veiktspējas komponentiem.
Kognitīvie izkropļojumi ir tik spēcīgi, ka tie bieži rada trauksmes, bezpalīdzības un depresijas sajūtas un / vai izraisa nevajadzīgu dusmu, kas vērsta pret tiem, kurus jūs mīlat. Cilvēki, kuri bieži ir pārslogoti ar stresu un trauksmi, parasti pakļaujas izkropļotajiem domāšanas stiliem.
Kognitīvie izkropļojumi ir tie domāšanas modeļi, kas lieki pastiprina spiediena pieredzi.
Šie izkropļojumi var notikt vai nu pirms spiediena brīža vai spiediena brīža, taču abos gadījumos to īpašā zīmola domāšana jūs izstumj.
Jūs palielināt savu spiediena momentu nozīmi. Palielinājums ir ārkārtējs pārspīlēts stāvoklis vai, citiem vārdiem sakot, kalna izlikšana no moloža. Darbā pārdošanas zvans kļūst par "vissvarīgāko" jūsu karjeras izsaukumu, un pārbaude, ko jūsu meita vai dēls uzņem, ir "vissvarīgākais" viņu dzīves pārbaudījums.
Tā kā svarīgums palielina spiedienu, palielinājums spiediena brīdī noteikti palielina baiļu un trauksmes domas, kā arī rūpes par neveiksmēm un panākumiem. Šīs satraucošās atziņas ironiski kļūst par tādām, kas stimulē reālas bailes un trauksmi un izraisa jūsu darba atmiņas samazināšanos.
Palielinājums bieži rodas jūsu domāšanā, kad jūs kļūstat pārāk piesaistīts iznākumam.
Lai gan uzsverot testa vai uzdevuma nozīmi, var palielināt jūsu pūles, papildu spiediens, ko jūs uzliekat, parasti pazemina jūsu veiktspēju.
Stanforda universitātē studentu grupai tika dota pārbaude ar paskaidrojumu, ka rezultātus fakultāte izmantos, lai labāk iepazītos ar tiem. Vienādam skaitam studentu tika piešķirts viens tests, bet ar paziņojumu, ka rezultāti būs svarīgi, novērtējot akadēmisko nākotni un kursu plānošanu.
Tas nav pārsteidzoši, ka grupa, kurai tika ziņots, ka testa rezultāti bija svarīgi, lai viņu nākotne tiktu pārbaudīta ievērojami zemāk nekā pārējā grupa.
Jūs izturas pret katru stresa laiku kā spiediena brīdi. The New York Times vislabāk pārdotā grāmata "Performing Under Pressure" spiediena momentus definē kā "stresa momentus, kas ir svarīgi". Spiediena momentiem ir trīs raksturlielumi:
- Rezultāts ir svarīgs.
- Rezultāts nav skaidrs.
- Jūs tiekat vērtēts par rezultātu.
Kad visas trīs no tām ir izveidotas, tas ir spiediena moments. Šajā gadījumā jums ir jāpiesaista visi jūsu resursi, lai nodrošinātu iespējami veiksmīgāko iznākumu.
Nespēja atšķirt spiedienu no stresa neizbēgami radīs briesmīgas sekas.
Katra stresa situācija - ilgāka sanāksme, nekā jūs gaidījāt, kolēģis, kas jūs sagremojat par rezultātiem, var sāk justies kā spiediena situācija, jo patiesībā tas ir vieglas neērtības, kas patiešām neietekmē jūsu dienas panākumus. Jūs sākat justies, ka jūs vienmēr esat "zem pistoles", kas jums vienmēr ir jāsagatavo, un jūs sākat attīstīt trauksmes spiedienu.
Darbā, kad viss šķiet kā ārkārtīgi svarīgs, tas ironiski pastiprina un izraisa kņadošas sajūtas. Kad jūs sajaucat ikdienas stresa situācijas spiediena brīžos, jūs reaģējat fiziski, garīgi un uzvedībā tādos veidos, kas nav proporcionāli apstākļiem.
Briesmās pastāvīgi ir mulsinoši stresa spiediens, kas liek jums zaudēt spēju skaidri domāt. Nepareizi diagnosticējot stresu, spiediens nevajadzīgi samazina jūsu spējas.
Kā veikt zem spiediena
Pirmais solis spiediena pārvaldīšanā tavā dzīvē ir vairāk apzināties scenārijus, kad jūs atļaujat spiediena momentus, lai novērstu jūsu labākās spējas. Pēc tam aktīvāk piesakieties pie spiediena brīžiem.
Pētījumā, kurā piedalījās 12 000 cilvēku, Veselības un cilvēka potenciāla institūtā (IHHP) apmācības un darbības eksperti uzzināja, ka lielākā daļa cilvēku spontāni izmanto nejaušību, savukārt top 10% izpildītāju plāns ir izmantot zinātniski pamatotas stratēģijas kad tas ir zem spiediena.
Šeit ir trīs spiediena risinājumi, kurus varat izmantot vislabāk, kad tas vissvarīgākais:
- Iepazīstieties ar panākumiem. Jums var būt ieradums izmantot noklusējuma vizualizāciju (domāt par to, kas nāk prātā, bieži negatīvi vērsta uz lietām, kas var notikt nepareizi), kas liek jums rīkoties mazāk efektīvi.
Lai apkarotu šos negatīvos kognitīvos kropļojumus, atcerieties, cik reizes jūs esat darījuši visu iespējamo un koncentrējoties uz šiem panākumiem. Tas maina jūsu smadzeņu ķīmiju, lai jūs varētu kļūt efektīvāki.
- Pārdomājiet savu domāšanu. Ja jūs palielināt spiediena momentu nozīmīgumu vai uztveriet savus stresa momentus kā spiediena momentus, jūsu dabiskās fizioloģiskās atbildes ierobežos skābekli uz smadzenēm un muskuļiem, padarot to grūtāk koncentrēties.
Mainiet savu domāšanas veidu , uzdodot sev jautājumu, kā jūs varat apskatīt stresa situācijas, kas nav tik milzīgas vai krīzes, bet gan kā izaicinājums vai iespēja? Kad jūs to izdarīsit, jūs saņemsiet vairāk skābekļa jūsu smadzenēs un muskuļos, uzlabojot savu veiktspēju.
- Regulējiet elpošanu. Šis paņēmiens izklausās tik vienkārši, bet tas ir ārkārtīgi efektīvs. Vienkārši elpojiet pirms, laikā un pēc spiediena brīžiem - tas ļauj jums piekļūt savai vislabākajai kognitīvajai domāšanai.
Plašāka informācija par šīm trim stratēģijām un vēl 19 spiediena risinājumiem ir pieejama grāmatā " Spiediena izpilde: zinātne, kas dara visu iespējamo, kad tas visvairāk attiecas " . Tāpat kā 10% lielākie izpildītāji IHHP pētījumā, ja atpazīstat pazīmes, ka jūs neesat labākais jūsu spiediena brīžos, un jums ir stratēģijas, lai uzlabotu efektivitāti, jūs veiksiet vislabāk, kad visvairāk vajadzēs.